Ajuda Com Treino Ab 2,5X

[YgorBlasio 6]

Boa noite galera, estou aqui para pedir uma ajudinha(ona) sobre o treino AB 2,5x.Já venho fazendo um abc2x há um bom tempo, tive acredito eu bons resultados mas enfim, cansei e estou afim de mudar para um AB2,5x que terá mais frequência upper e uma boa frequência lower...O estilo que pretendo fazer é meio que um Craw style(generalizando pra kct) com compostos low reps.To querendo fazer esse treino a mó cota mas não manjo nada de AB2,5x, só dei uma olhada nos treinos fullbody que o craw postou, mas nada que me ajudasse realmente no meu treino.Não maanjo naada realmente do treino que o Craw recomenda, por isso não tenho nenhuma base quanto a isso, se vocês me ajudassem ficaria muito grato.

Vlw galero, boa noite aí pra todos.