Ajuda- Primeira Dieta Cutting

[MariliaPE]

Sexo: Feminino

Idade: 21 anos

Altura: 1.68

Peso: 69kg

Treino Jiu-Jitsu faz dois anos e meio, e só agora me interessei por musculação e cutting, como é o início, não sei muita coisa sobre a dieta, me ajudem, por favor!

Treinos:

1. Musculação pela manhã

2. Jiu-Jitsu 18:30 às 20:30

Dieta:

Café da manhã/Pré-treino: Termogênico

1 - banana amassada com 1 colher de aveia e 1 colher (chá) de canela

2- 1 fatia de pão integral + 1 fatia de presunto de peru + suco de laranja

3- 2 claras cozidas + 1 xícara de café açucarado

Pós-treino: Whey

1- 1 maçã + 1 iogurte light

2- meio mamão papaia +aveia

3 - 1 barrinha de cereal

Almoço:

1- Frango grelhado + 2 colheres de arroz + salada

2- Batata doce + carne magra + salada

Lanche Pré-treino:

1 - Fruta + granola

2 - 2 ovos cozidos + suco de laranja

Jantar Pós-treino: (Como chego tarde, não faço duas refeições)

1- Salada + Frango

2 - Leite desnatado batido com mamão.

[MPhellipe]

Primeiro precisa de nos mostrar o cálculo de seu gasto calórico.
Pode fazer isso aqui, é uma boa fórmula:

https://www.gyplan.com/pt/calorie_pt.html

Coloque os macros de cada alimento e só após esses dois dados, poderemos dizer no que melhorar.