Dúvidas Treino E Exercícios Abc 2 Vezs Na Semana

[gabrieloliveira2 0]

Idade: 20
Altura: 1,79
Peso: 78
BF: Não sei
Medidas: 41 de braço contraído, 40 de panturrilha, 62 de coxa, nunca medi o resto.
Objetivo do treino: Hipertrofia e corrigir falhas

TREINO FAZ 3 ANOS E MEIO
Postar a estrutura,ex: ABC2X

SEG e QUI

Peito, tríceps e ombro

supino inclinado com barra reta 1 série de 20 repetições com 50kg para aquecer (não sei quanto pesa a barra)

3x10 com 90kg

supino reto com barra 3x10 com 100kg

supino articulado inclinado ou hammer strenght inclinado 3x10 com 100kg

desenvolvimento sentado no banco com barra 3x10 com 60kg

elevação lateral na polia 3x10

crucifixo invertido 3x10 com halteres de 14kg

supino com mãos próximas 3x10 com 84kg

paralelas com caneleiras de 14kg em cada perna 3x10

TER e SEX

Costas, trapézio, bíceps e antebraço

Barra fixa aberta com mão pronada 1 de 20 pra aquecer

Barra fixa aberta com mão pronada 3x10 com caneleiras de 14kg em cada perna

Remada curvada com barra 3x10 com 84kg

Remada curvada no banco unilateral com halteres 3x10 com halteres de 48kg

Remada alta com barra 3x10 com 50kg

Encolhimento 3x15 com halteres de 48 kg em cada mão

Barra com mãos na largura dos ombros com mãos supinadas 3x10 com caneleiras de 14kg em cada perna, às vezes faço 8-7 na última série

Rosca alternada sentado 3x10 com halteres de 26kg em cada mão

Rosca inversa com barra 3x10 com 34kg

QUA e SAB

Coxa inteira e panturrilhas

Agachamento livre 1 série de 25 com 50kg pra aquecer

Agachamento livre 3x12 com 104kg

Leg Press 220kg 3x12, às vezes faço 6 na última pq minha perna fica doendo demais

Levantamento terra 3x10 com 130kg

Mesa flexora 3x12

Panturrilha no smith ou no Leg Press, depende do que estiver vazio, 3 séries do máximo de repetoções que eu conseguir, parei de contar, mas antes fazia de 20 a 26

Panturrilha sentado no smith porque tiraram o aparelho da minha academia, também não conto, faço o máximo que der

Minhas dúvidas são essas:

Meu peitoral na parte da clavícula é fraco e o resto é grande e fica com aparência estranha, então mudei o treino pra supino inclinado antes e adicionei o supino articulado inclinado ou hammer strenght articulado, ouvi falar que o crucifixo é bom, mas eu não sinto absolutamente nada fazendo aquele exercício, é normal não sentir e o peitoral desenvolver?

Faço crucifixo invertido, mas esse exercício é mesmo para ombro ou entra dentro da parte de costas e trapézio?

No dia de costas eu posso fazer levantamento terra e tirar a remada com halteres e no outro dia fazer stiff para as pernas?

Treino abdômen na terça e sexta, mas está muito extenso o treino?

Faço elevação de pernas, um outro excercício que também é elevando as pernas de um lado para o outro que pega oblíquos e aquele crunch em um aparelho.

http://www.treinoemfoco.com.br/wp-content/uploads/2013/03/abdominal-avan%C3%A7ado-para-obliquos.jpg

esse exercício que faço para abdominal que é para oblíquos, não sei o nome dele. Pesquisei o nome e deu este

rotação de quadril com pernas esticadas na barra fixa e em inglês Hanging Straight Leg Rotation

Editado Julho 5, 2013 às 23:08 por gabrieloliveira2