Sugestões Para Treino Costas/triceps

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Opa! To precisando de umas sugestões para meu treino de costas/triceps.

Atualmente faço assim:

seg - Peito/Ombro

terça - Costas/Triceps

quarta - abd + aeróbicos

quinta - Peito/Ombro

sexta - Triceps/Biceps/Ante

sábado - abd + aeróbicos

Sim, não treino perna, pois percebi que perdia agilidade, e como jogo futebol 2-3x por semana, não é muito legal pra mim. Sempre joguei bola, minhas pernas estão ok.

Como a ficha mudou esta semana, realizei um treino de peito que achei legal.. e amanhã é dia de Costas/Tríceps, porém não sei quais exercícios fazer;

Gostaria de sugestões, são os 2 grupos musculares que me faltam pra completar... Peito/Ombro/Biceps/Ante já tá montado legal, com exercícios que ao longo do tempo percebi que me fazem bem.

ps: para costas, gostaria sugestõs incluindo Remada Unilateral ("serrote"), pois é um dos exercícios que me caem melhor. Digo isso para que não trabalhe o mesmo 'sub-grupo' muscular.

ps2: farei 4 exercícios diferentes, repetições 10-12, possívelmente 1 bi-set na série do meio, e um mais 'isolado' na última.

Abraços rapaziada, obrigado desde já..