Ajuda Com Suplementação

[spoilers.up]

Buenas galera,

Primeiramente peço desculpas à vocês, mas eu já revirei essa internet do avesso e não consegui encontrar uma solução e por isso estou abrindo este tópico.

Estou sem treinar há 8 meses. Na verdade voltei hoje. Tenho 22 anos, sou ectomorfo e meu objetivo é bulk com objetivo final fitness. Até porque a profissão não me deixa mais que isso.

Quando eu treinava antigamente, eu tomava Whey + Malto após o treino apenas seguindo uma dieta feita por nutricionista com Complexo B e VitaC. Mas recentemente estive no EUA e conversei bastante com um vendedor na loja da GNC que me atendeu muito bem por sinal, me tirou várias duvidas e me recomendou alguns suplementos, os quais segui os conselhos e comprei. Estes suplementos que me foram recomendados foi com base em uma antiga rotina, que mudou recentemente e eu nunca sequer abri por conta dessa mudança.

Os suplementos que possuo:

Whey Protein 90% Isolado Growth
https://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_4011_5877_TOP-Whey-Protein-Isolado-90-sabor-natural-Growth-Supplements

Maltodextrina Growth
https://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_4012_5877_Maltodextrina

Hipercalórico GNC
https://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=11756983

Vitapak Sport Men GNC
https://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=4033435

Cellucor C4 Extreme (Comprado GNC)
https://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=11686152

Minha rotina atual é:

05h20 Acordo
06h00 Treino
07h30 Casa/Café/Banho
08h00 Trabalho
11h30 - 12h Almoço
18h00 Saio do Trabalho
19h00 Curso
22h00 Casa

O problema é que não consigo encaixar a suplementação de acordo com estes horários. O que estou pensando em fazer é:

- C4 ao acordar, antes do treino
- Whey + Malto pós treino
- Ovo Cozido + Hipercalórico antes de dormir por causa do C4 de manha. Pelo que sei o C4 tem que tomar de estomago vazio
- Pelo que me lembro, as Vitapaks seriam antes de uma refeiçao, ex: almoço?

Antigamente eu também tomava 1 comprimido de Complexo B e 1 VitaC por dia. E com esse Vitapak? Continuo tomando?

Agredeço quem puder ajudar.

Abraços!

[romario_xtz]

Mano, antes de tudo, qual sua profissão que não permite "passar" de fitnes?

segundo, tem que ver como ta o restante da dieta, se com alimentação, ja atingir o total de macros, nem precisa, se tiver dificuldade em atingir, ai é bem vinda p completar

[Keeeew]

Precisa arrumar uma dieta, por que não adianta nada mandar tudo isso de suplemento, se não passa da sua TMB.

E outra coisa, você vai precisar mais que apenas uns suplementos pra se tornar fitness. haha

Abraços

[spoilers.up]

Mano, antes de tudo, qual sua profissão que não permite "passar" de fitnes?

segundo, tem que ver como ta o restante da dieta, se com alimentação, ja atingir o total de macros, nem precisa, se tiver dificuldade em atingir, ai é bem vinda p completar

Sou aeronauta. Sou Piloto de avião e trabalho na aviação executiva. Tenho 1,86m e 78Kg e atualmente eu já tenho que voar com banco mais baixo, prejudicando a visão externa porquê senão eu não consigo realizar tudo que preciso dentro do cockpit. E não tenho barriga. Como um dos exemplos mais fáceis para quem não entende do assunto: o manche do avião deve ser capaz de efetuar todos movimentos necessários sem obstáculos (frente, trás, direita e esquerda) e para deixar essa área livre eu já não tenho uma posição muito boa. Para andar dentro do avião é bem chato, costumo sentir a lombar todo voo e para sentar na minha poltrona no cockpit é um malabarismo sem tamanho. Por isso eu não posso crescer tanto. Ou eu fico com minha carreira ou fico com os treinos. Apenas quero um shape legal e um bom condicionamento e por isso quero conciliar os dois. Esse horário das 8 as 18 que coloquei acima é quando não estou voando, onde tenho que mexer com a documentação e toda parte burocrática necessária para se voar nesse país. Um absurdo, diga-se de passagem.

Falando em horário, descanso pouco e muitas vezes preciso acordar 2 ou 3 da manhã para voar quando sou acionado. Se o telefone tocar eu corro em direção à minha mala e uniforme que ficam de prontidão no guarda-roupa. Descanso mesmo apenas em viagens, quando estou nos hotéis sem compromisso com o escritório. Ai eu durmo pra caramba!

Eu não tenho muita frescura pra comer, sei o que posso e nao posso comer para maximizar os ganhos. Minha atual dificuldade é a dieta de 3/3 horas que será muito difícil manter. Cheiro de marmita em avião por exemplo, NEM SONHANDO. Geralmente viajo 1 a 3x na semana, alguns voos são bate-volta mas toda semana eu durmo ao menos uma noite fora.

Alimentação (cafe, almoço e janta) eu tenho flexibilidade de montar conforme o necessário, principalmente o almoço. Ainda não fui em nutricionista neste retorno e como não entendo quase nada de suplementação comparado à vocês, abri o tópico nesse entuito.

Agora no retorno estou efetuando a mesma dieta anterior que era:

Café da Manhã - 50 gr de banana prata + 60 gr de aveia + 250 ml de leite desnatado + 1 unid castanha do para

Lanche 10h - 3 fts de pão integral com requeijão light + 40 gr de peito de peru + 1 copo de activia

Almoço - 200 gr de arroz + 200 gr de frango ou carne (mais frango) + verduras e 1 colher de sopa de azeite (feijao 2 a 3x na semana)

Lanche 16h - 2 fatias de pão integral com requeijão light + 40 gr de peito de peru + 100 gr de banana prata

Janta - Agora com o curso iniciando semana que vem não sei como vai ficar.

Antes de dormir - 4 ovos cozidos + 2 fatias de pão integral + 1 unidade de castanha do para

O que acham?