Marombeir0 Postado Junho 29, 2009 às 13:57 Postado Junho 29, 2009 às 13:57 Idade: 14 anos Altura: 1,77m Peso: 70kg Braço: 33 E ai galera blz? O que acham da minha dieta? Lembrando, meu objetivo é hipertrofia... 9:00 - Café da Manhã 200ml Leite Integral 20g Albumina/Salto's 50g Aveia 2 Pães de Forma 4 Fatias Queijo Branco 12:00 - Almoço 200g Carne Vermelha 2 xícaras Arroz Branco 1 concha de Feijão Alface 15:00 - Intervalo da escola Arroz Branco\Macarrão Carne Vermelha\Frango 17:30 - Pré-Treino 300ml Leite Integral 3 Bananas 50g Aveia 2 Pães de Forma 4 Fatias Presunto 18:30 - Pós-Treino 30g Whey Protein/Probiótica 40g Malto/Neo-Nutri 20:30 - Jantar 300g Peito de Frango 300g Batata-Doce Alface 23:30 - Ceia 200ml Leite Integral 20g Albumina/Salto's 1 Colher de Azeite Agradeço desde já! Abraço, Marombeir0
Rafael_nl Postado Junho 29, 2009 às 15:20 Postado Junho 29, 2009 às 15:20 Bom acho que vc não leu o tópico com o novo modelo de posts de dieta, https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Em relação a dieta, tá legal, mas vc é ecto? Eu mandaria tbm frutas de manhã, e tiraria o queijo branco e botaria 4 fatias de presunto como no teu lanche a tarde, de resto ok... só uma coisa tu manda o pré-treino as 17:30 e o pós as 18:30 ? No minimo vc teria que começar o treino as 18:30... A e cadê o pós sólido? Joga o jantar pras 19:10~19:30 e a ceia pras 22:30 e dorme uma hora mais cedo, sugestão
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