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Dúvida - Abc 2X Ou Abcd ? Opinem

Por Stiffmeisteer
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 18
Altura: 178
Peso: 80
BF: 10.86
Objetivo do treino: HIPERTROFIA

Atualmente treino ABCD mas sinto q poderia treinar mais. Pensei em ir pro ABC 2x.. oq acham ??

Minha divisão atual é:

A - Peito / Abs

B - Costas / Ombro / Trapézio

C - Pernas / Panturrilha

D - Biceps / Triceps / Antebraço

desenvolvi bastante, mas sinto q posso melhorar ainda alguma coisa.

Seria melhor permanecer ABCD e pegar mais pesado, bi-sets etc ou partir pro ABC 2x

oou também pensei em manter o ABCD acrescentando AB denovo nos dias restantes... dêem suas opiniões e dicas.

Agradeço desde já, Vlw Marombas :D

Virar monster \ o /

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#FICARGRANDE#

Postado

Idade: 18

Altura: 178

Peso: 80

BF: 10.86

Objetivo do treino: HIPERTROFIA

Atualmente treino ABCD mas sinto q poderia treinar mais. Pensei em ir pro ABC 2x.. oq acham ??

Minha divisão atual é:

A - Peito / Abs

B - Costas / Ombro / Trapézio

C - Pernas / Panturrilha

D - Biceps / Triceps / Antebraço

desenvolvi bastante, mas sinto q posso melhorar ainda alguma coisa.

Seria melhor permanecer ABCD e pegar mais pesado, bi-sets etc ou partir pro ABC 2x

oou também pensei em manter o ABCD acrescentando AB denovo nos dias restantes... dêem suas opiniões e dicas.

Agradeço desde já, Vlw Marombas :D

Virar monster \ o /

Como estão suas progressões de cargas? Você tem que dar intensidade no treino, descansar menos em exercícios de músculos pequenos, de 30 a 45 segundos, músculos grandes de 60 a 120 segundos, dando seu máximo, tente treinar até a falha entre 8 e 12 reps !!! Qualquer coisa manda um abc2x focando nos exercícios compostos!! Esqueça de técnicas avançadas

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=+guia%20+de%20+como%20+montar%20+um%20+abc2x

Postado

abc2x

sem tecnicas avançadas

3 pra grandes e 2 pra pequenos

"Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

Postado
  • Autor

Como estão suas progressões de cargas? Você tem que dar intensidade no treino, descansar menos em exercícios de músculos pequenos, de 30 a 45 segundos, músculos grandes de 60 a 120 segundos, dando seu máximo, tente treinar até a falha entre 8 e 12 reps !!! Qualquer coisa manda um abc2x focando nos exercícios compostos!! Esqueça de técnicas avançadas

as progressões até q estão boas, subi recentemente ums 6/8kg no supino.

Podia dar uma opinião ? partirei pro ABC 2X

A - Peito / Ombro / Triceps

Supino Reto 4 x 8

Supino 45° 4 x 8

Crucifixo Máquina 4 x 12

Desenvolvimento Halteres 4 x 12

Elevação Lateral 3 x 12

Paralelas 3 x Máx

Pulley na barra reta 3 x 12

B - Costas / Biceps / Trapézio

Lev Terra 3 x 12

Puxador Frente 4 x 8

Puxador Supinado 4 x 8

Remada Baixa 4 x 8

Rosca Direta W 4 x 8

Rosca Concentrada 4 x 8

Encolhimento Halteres 3 x Falha

"" "" c/ Barra atrás 3 x Falha

C - Pernas / Panturrilha

Agachamento 4 x 10

Leg 45° 4 x 10

Extensora 4 x 10

Flexora 4 x 10

Stiff 4 x 10

Panturrilha 4 x 20

Acha q está bom ou mudaria / acrescentaria alguma coisa ??

Vlw desde já pela resposta ;)

abc2x

sem tecnicas avançadas

3 pra grandes e 2 pra pequenos

avalie o treino q montei se puder, mudo algo ou está bom ?

Bulk ON

#FICARGRANDE#

Postado

A - Peito / Ombro / Triceps

Supino Reto 4 x 8

Supino 45° 4 x 8

Crucifixo Máquina 4 x 12

Desenvolvimento Militar Halteres 4 x 12

Elevação Lateral 3 x 12

Paralelas 3 x Máx

Pulley na barra reta 3 x 12

B - Costas / Biceps / Trapézio

Lev Terra 3 x 12

Puxador Frente 4 x 8

Puxador Supinado 4 x 8 Barra fixa - pull up - 4x8

Remada Baixa 4 x 8

Chin up 4x8

Rosca Direta W 4 x 8

Rosca Concentrada 4 x 8

Encolhimento Halteres 3 x Falha

"" "" c/ Barra atrás 3 x Falha

C - Pernas / Panturrilha

Agachamento 4 x 10

Leg 45° 4 x 10

Extensora Avanço caminhando 4 x 10

Flexora 4 x 10

Stiff 4 x 10

Panturrilha em pé 4 x 20

" no Leg 4x20

e seja feliz...

Postado
  • Autor

A - Peito / Ombro / Triceps

Supino Reto 4 x 8

Supino 45° 4 x 8

Crucifixo Máquina 4 x 12

Desenvolvimento Militar Halteres 4 x 12

Elevação Lateral 3 x 12

Paralelas 3 x Máx

Pulley na barra reta 3 x 12

B - Costas / Biceps / Trapézio

Lev Terra 3 x 12

Puxador Frente 4 x 8

Puxador Supinado 4 x 8 Barra fixa - pull up - 4x8

Remada Baixa 4 x 8

Chin up 4x8

Rosca Direta W 4 x 8

Rosca Concentrada 4 x 8

Encolhimento Halteres 3 x Falha

"" "" c/ Barra atrás 3 x Falha

C - Pernas / Panturrilha

Agachamento 4 x 10

Leg 45° 4 x 10

Extensora Avanço caminhando 4 x 10

Flexora 4 x 10

Stiff 4 x 10

Panturrilha em pé 4 x 20

" no Leg 4x20

e seja feliz...

Anotado, Treinado e Aprovado.. VLW Pela dica ;)

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