Frangolinox 0 Postado Junho 26, 2013 às 22:48 Compartilhar Postado Junho 26, 2013 às 22:48 Entao, me lesionei e fiquei sem treinar alguns meses, mudei de academia , é otima ,porém os instrutores sao pessimos. ele montou 1 treino com 5 exercicios p musculos grandes e 4 p/ pequenos e mandou fazer 3 X15 p hipertrofia, entao resolvi montar um treino e gostaria da ajuda de voces. : A-peito/triceps Supino reto Crucifixo reto supino inclinado pullover Pulley FrancÊs Paralelas B-Costa/biceps Barra fixa Levantamento terra Remada baixa remada curvada Rosca scott Rosca martelo Concentrado C-Ombro/perna Desenvolvimento Remada alta Elevaçao lateral/frontal Agachamento livre Leg press Extensora Flexora Panturrilha+ abdominal+ lombar : 2 vezes na semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus... 8 Postado Junho 26, 2013 às 23:07 Compartilhar Postado Junho 26, 2013 às 23:07 Cara já que vai treinar 3x na semana, eu acho que seria uma melhor opção fazer um FB 3x ou um AB 1,5x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frangolinox 0 Postado Junho 26, 2013 às 23:17 Autor Compartilhar Postado Junho 26, 2013 às 23:17 Desculpa, nao mencionei. são 5 vezesna semana.Só queria saber se falta algo, ou tem algo a mais no treino.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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