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Treino Abc Ajuda.

Por Frangolinox
Em Treinamento

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Postado

Entao, me lesionei e fiquei sem treinar alguns meses, mudei de academia , é otima ,porém os instrutores sao pessimos.

ele montou 1 treino com 5 exercicios p musculos grandes e 4 p/ pequenos e mandou fazer 3 X15 p hipertrofia, entao resolvi montar um treino e gostaria da ajuda de voces. :

A-peito/triceps

Supino reto

Crucifixo reto

supino inclinado

pullover

Pulley

FrancÊs

Paralelas

B-Costa/biceps

Barra fixa

Levantamento terra

Remada baixa

remada curvada

Rosca scott

Rosca martelo

Concentrado

C-Ombro/perna

Desenvolvimento

Remada alta

Elevaçao lateral/frontal

Agachamento livre

Leg press

Extensora

Flexora

Panturrilha+ abdominal+ lombar : 2 vezes na semana

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