Se não houver problema de coluna nem nada, é muita franguice não fazer terra.

Se não houver problema de coluna nem nada, é muita franguice não fazer terra.

Ginastas e oly lifters discordam.

É um exercício maravilhoso, apoio totalmente que seja feito.

Mas tem como desenvolver os mesmos músculos sem fazer ele.

Eu não faço.

hatters gonna hate...

So faz um protocolo pronto, se vc se acha intermediário faz o 531, BBB pra hipertrofia

Muito se fala no Terra mas existem aqui argumentos q eu tenho que é possivel o cara crescer naturalmente sem fazer o terra!

1- Terra é um exercicio para força isso não a como negar,porém todos nos sabemos que para treinar força precisamos fazer poucas repetições no máximo 6 ,geralmente as pessoas que fazem esse treino usam de 3 a 5 repetições,Dito isso partimos de um preceito básico ,para vc ganhar força vc vai ter que aumentar a carga a cada treino ,todos sabemos q uma hora fica muito dificil progredir na carga principalmente quando somos "naturais" então a pessoa tera q diminuir as repetições ,se o individuo esta fazendo terra com 5 repetições e quiser por exemplo fazer com 20 kilos a mais talvez ele tera que se adaptar a fazer apenas 3 repetições! Visto isso é inegável falar que o fator hipertrofia no cidadão sera muito baixo ,basta ver shapes de caras que competem no terra ,muitos deles ainda treinam com exercicios convencionais de academia como puxador costas,puxador costas sentado ,barra fixa etc e mesmo assim não são tão musculosos quanto caras que treinam pra hipertrofia ,

Não vale argumentar dizendo ah mas os marombeiros com shapes bons q fazem treinos convencionais usam Ae's ,e esses caras que competem ai no Terra estão puros por acaso?? .Tanto no powerlift quando no Bodybuiding ou em qualquer outro esporte os atletas se drogam ,

E outra Terra tem q ser com pouca repetição não adianta querer fazer com pouca carga e altas repetições pq o exercicio trabalha quase que o corpo todo então para o cara ter algum ganho vai ter que socar carga mesmo e fazer umas series ai de 5 por exemplo ,mais que isso não compensa!

Remada curvada e Barra fixa para mim são superiores ao Terra se tratando de crescimento dos dorsais!

Editado 10/09/2013 às 02:15 09/10, 2013 por Mauricio-xxx (veja o histórico de edições)

Já fiquei um tempo sem fazer e senti muita falta.

Não no sentido de desenvolvimento,mas do exercício em si.

Talvez eu ate volte a fazer o Terra por diversão ,eu gosto de fazer ele mas eu tirei pq so treino 45 minutos apenas e to dando uma enfase agora nos dorsais ! Então fica melhor pra mim deixar ele quietinho por enquanto mas quem sabe eu não faça ai umas 3 series de 3 com bastante carga no futuro!

Só pode ser zuera dizer que os caras que competem terra não tem músculos desenvolvidos.

Dá pra achar fácil uns 10 definidos.

Se for contar os bola de gordura que tem costas toda cadeia posterior monstra...

esse cara provavelmente não treina costas:

levantador olimpico

Editado 10/09/2013 às 04:54 09/10, 2013 por Keeperr (veja o histórico de edições)

Deve treinar sim keeper, talvez nao com o volume de um BB, mas treina pra manter o equilíbrio do corpo. E, imagina ele fazendo barra e kroc rows com a forca que ele tem, deve destruir qualquer BB facil

Mano Mauricio, 1º você tem que entender o foco de cada um, uns não se importam em ser exemplos de shapes, a força e ganhar a competição importam muito mais. 2º Conheço diversos atletas de power que são exemplos de shape(contrariando o que falei a pouco). 3º Desenvolver dorçais você consegue sem o deadlift, mas sem ele você tira todos os fatores lucrativos do mesmo, ganho de força, de pegada, de hormonios e de um belo dum psicológico franético pro treino.

Muito se fala no Terra mas existem aqui argumentos q eu tenho que é possivel o cara crescer naturalmente sem fazer o terra!

1- Terra é um exercicio para força isso não a como negar,porém todos nos sabemos que para treinar força precisamos fazer poucas repetições no máximo 6 ,geralmente as pessoas que fazem esse treino usam de 3 a 5 repetições,Dito isso partimos de um preceito básico ,para vc ganhar força vc vai ter que aumentar a carga a cada treino ,todos sabemos q uma hora fica muito dificil progredir na carga principalmente quando somos "naturais" então a pessoa tera q diminuir as repetições ,se o individuo esta fazendo terra com 5 repetições e quiser por exemplo fazer com 20 kilos a mais talvez ele tera que se adaptar a fazer apenas 3 repetições! Visto isso é inegável falar que o fator hipertrofia no cidadão sera muito baixo ,basta ver shapes de caras que competem no terra ,muitos deles ainda treinam com exercicios convencionais de academia como puxador costas,puxador costas sentado ,barra fixa etc e mesmo assim não são tão musculosos quanto caras que treinam pra hipertrofia ,

Não vale argumentar dizendo ah mas os marombeiros com shapes bons q fazem treinos convencionais usam Ae's ,e esses caras que competem ai no Terra estão puros por acaso?? .Tanto no powerlift quando no Bodybuiding ou em qualquer outro esporte os atletas se drogam ,

E outra Terra tem q ser com pouca repetição não adianta querer fazer com pouca carga e altas repetições pq o exercicio trabalha quase que o corpo todo então para o cara ter algum ganho vai ter que socar carga mesmo e fazer umas series ai de 5 por exemplo ,mais que isso não compensa!

Remada curvada e Barra fixa para mim são superiores ao Terra se tratando de crescimento dos dorsais!

se ta de brincadeira né?

me fala um cara que não tenha dorsais grandes puxando 200kgs + no terra?

terra é o maior senão o melhor construtor da cadeia posterior

levante 2 ou 2.5 seu BW, e vera se outro exercicio chega perto de estimular tanto sua dorsal quando ele.

se ta de brincadeira né?

me fala um cara que não tenha dorsais grandes puxando 200kgs + no terra?

terra é o maior senão o melhor construtor da cadeia posterior

levante 2 ou 2.5 seu BW, e vera se outro exercicio chega perto de estimular tanto sua dorsal quando ele.

Se não cansa de ganhar meu like? PORRA!!! AHUahuHAuha

Ginastas e oly lifters discordam.

Mas ginastas praticamente ''não precisam'' de fazer o terra , eles trabalham a cadeia posterior de outra forma q atende melhor aos objetivos deles , já Olyfters fazem cleans pesados , o q estimula tão bem quanto o terra apesar de algumas diferenças.

É um exercício maravilhoso, apoio totalmente que seja feito.

Mas tem como desenvolver os mesmos músculos sem fazer ele.

Vc escolhe...ou faz levantamento terra ou faz cleans pesados como os Olyfters...senão sendo natural vc NUNCA irá desenvolver bem a cadeia posterior.

terra sempreeeeeeeeeee...

vc pode até não fazer e ter resultados, mais se fizesse eles seriam bem melhores..

Depois que coloquei no meu treino não tiro mais

eu faço 6/3/3 pesado, ultimo ou penultimo exercicio. não creio que ira mudar muita coisa

Muito se fala no Terra mas existem aqui argumentos q eu tenho que é possivel o cara crescer naturalmente sem fazer o terra!

1- Terra é um exercicio para força isso não a como negar,porém todos nos sabemos que para treinar força precisamos fazer poucas repetições no máximo 6 ,geralmente as pessoas que fazem esse treino usam de 3 a 5 repetições,Dito isso partimos de um preceito básico ,para vc ganhar força vc vai ter que aumentar a carga a cada treino ,todos sabemos q uma hora fica muito dificil progredir na carga principalmente quando somos "naturais" então a pessoa tera q diminuir as repetições ,se o individuo esta fazendo terra com 5 repetições e quiser por exemplo fazer com 20 kilos a mais talvez ele tera que se adaptar a fazer apenas 3 repetições! Visto isso é inegável falar que o fator hipertrofia no cidadão sera muito baixo ,basta ver shapes de caras que competem no terra ,muitos deles ainda treinam com exercicios convencionais de academia como puxador costas,puxador costas sentado ,barra fixa etc e mesmo assim não são tão musculosos quanto caras que treinam pra hipertrofia ,

Não vale argumentar dizendo ah mas os marombeiros com shapes bons q fazem treinos convencionais usam Ae's ,e esses caras que competem ai no Terra estão puros por acaso?? .Tanto no powerlift quando no Bodybuiding ou em qualquer outro esporte os atletas se drogam ,

E outra Terra tem q ser com pouca repetição não adianta querer fazer com pouca carga e altas repetições pq o exercicio trabalha quase que o corpo todo então para o cara ter algum ganho vai ter que socar carga mesmo e fazer umas series ai de 5 por exemplo ,mais que isso não compensa!

Remada curvada e Barra fixa para mim são superiores ao Terra se tratando de crescimento dos dorsais!

Discordo totalmente. Utilizo o terra não somente para força, mas a razão principal de usá-lo no treino é para hipertrofia faço 140 repetições por semana no terra, 70 por treino, com cargas elevadas a médias. E não ha problema algum nisso. Fora o grande potencial de elevar carga neste exercício e se saber executar o mínimo de risco de alguma lesão.

lombar = terra

n tem outro

Deve treinar sim keeper, talvez nao com o volume de um BB, mas treina pra manter o equilíbrio do corpo. E, imagina ele fazendo barra e kroc rows com a forca que ele tem, deve destruir qualquer BB facil

Na verdade tem protocolos de LPO que as únicas assistências são back e front squat

além das variações é claro

Vc escolhe...ou faz levantamento terra ou faz cleans pesados como os Olyfters...senão sendo natural vc NUNCA irá desenvolver bem a cadeia posterior.

Eu devia ter especificado, mas a ideia que eu quis passar foi essa mesmo. Nao precisa exclusivamente do "terra padrao".

RDL. Cleans. Stone lift coisas do genero

esse cara provavelmente não treina costas:

levantador olimpico

Pode não ser terra...

E tem um monte de Oly lifter com costas daora, mas só fazendo snatch, clean and jerk e agacho.

EDIT:Parece que o keeper tá defendendo que não é necessário usar...

Mas ginastas praticamente ''não precisam'' de fazer o terra , eles trabalham a cadeia posterior de outra forma q atende melhor aos objetivos deles , já Olyfters fazem cleans pesados , o q estimula tão bem quanto o terra apesar de algumas diferenças.

Vc escolhe...ou faz levantamento terra ou faz cleans pesados como os Olyfters...senão sendo natural vc NUNCA irá desenvolver bem a cadeia posterior.

Ora, mas os ginastas conseguem criar uma cadeia posterior bem poderosa. No livro Building a gymnastic body do Sommers, ele relata que um ginasta de 61 kg fez um deadlift de 181kg, isso sem nunca ter feito antes. É um carry over notável, o ginasta levantou 3x o peso do seu corpo, coisa que mais de 99,65% do fórum não consegue.

Eu entendo a questão da força específica, cada uma é uma, mas não entendo porque alguém que não é powerlifter tem que necessário treinar levantamento-terra. Alias, tem programas de pl que nem usam terra, fazem só agachamento, o que é o bastante para ter um terra forte.

E só esclarecendo, estou falando numa boa que terra não é necessário. Não estou falando que é inútil ou para tirar do seu treino, mas se você já tiver exercícios pesados(remada, agachamento, clean, pull-up e etc), não vai fazer muita diferença.

Editado 10/09/2013 às 23:51 09/10, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)

Volto a dizer !

Terra é um ótimo exercicio para ganho de força ,porém creio que para uma pessoa que so quer crescer mesmo ser aparentemente forte é mais vantajoso ao meu ver fazer outros exercicios para os dorsais ,

Mas isso vai de objetivo de cada um , quer ter força faça o terra ,agora quer crescer apenas sem se importar se vc realmente é ou não forte ,faça se puder caso contrário de preferencia a outros exercicios!

queria saber se o exercico stiff pode "substituir" o terra?

Volto a dizer !

Terra é um ótimo exercicio para ganho de força ,porém creio que para uma pessoa que so quer crescer mesmo ser aparentemente forte é mais vantajoso ao meu ver fazer outros exercicios para os dorsais ,

Mas isso vai de objetivo de cada um , quer ter força faça o terra ,agora quer crescer apenas sem se importar se vc realmente é ou não forte ,faça se puder caso contrário de preferencia a outros exercicios!

Bom, sobre os dorsais, até concordo que há melhores, mas falar que o terra não vai fazer você ganhar nem um pouco de massa é algo a ser criticado. Ele é muito bom para ganhar massa, mas existem outros muito bons também.

queria saber se o exercico stiff pode "substituir" o terra?

Stiff "é" terra.

Pode não ser terra...

E tem um monte de Oly lifter com costas daora, mas só fazendo snatch, clean and jerk e agacho.

Ora, mas os ginastas conseguem criar uma cadeia posterior bem poderosa. No livro Building a gymnastic body do Sommers, ele relata que um ginasta de 61 kg fez um deadlift de 181kg, isso sem nunca ter feito antes. É um carry over notável, o ginasta levantou 3x o peso do seu corpo, coisa que mais de 99,65% do fórum não consegue.

Eu entendo a questão da força específica, cada uma é uma, mas não entendo porque alguém que não é powerlifter tem que necessário treinar levantamento-terra. Alias, tem programas de pl que nem usam terra, fazem só agachamento, o que é o bastante para ter um terra forte.

E só esclarecendo, estou falando numa boa que terra não é necessário. Não estou falando que é inútil ou para tirar do seu treino, mas se você já tiver exercícios pesados(remada, agachamento, clean, pull-up e etc), não vai fazer muita diferença.

Pra mim todos os levantadores olímpicos fazem terra seja executando clean and jerk, ou snatch, o terra é a partida do moviemnto sempre, e tenho dito!

Pra mim todos os levantadores olímpicos fazem terra seja executando clean and jerk, ou snatch, o terra é a partida do moviemnto sempre, e tenho dito!

Pra mim todos os deadlifteiros fazem agachamento seja executando terra, ou terra, o agachamento é o movimento da perna sempre, e tenho dito!

Pra mim todos os deadlifteiros fazem agachamento seja executando terra, ou terra, o agachamento é o movimento da perna sempre, e tenho dito!

Não é a mesma coisa, o terra está bem longe de utilizar somente pernas como musculo alvo, já o agachamento o alvo principal é pernas. Todo levantamento olímpico faz terra ao dar partida no levantamento.