Treino há mais de 2 anos. Meu objetivo é hipertrofia.

Eu era beeem magrinha, comecei a treinar e comer melhor. Ganhei bastante massa, mas veio gordura junto, e "barriga".

Comecei a correr e regular a alimentação pra perder gordura, perdi 8 quilos. Resultado: perdi bastante na barriga e na cintura, mas também perdi perna e bunda. :S

Agora quero "recuperar" as medidas perdidas na perna e na bunda (sendo que até antes mesmo, com a barriga, eu já queria mais massa). Tem alguma forma de ganhar massa, sem a barriga vim de novo? :S

É bem difícil, eu sei, mas tem alguma coisa específica para ajudar nisso?

(Para emagrecer, comecei a correr por meia hora terça e quinta. Cortei carboidratos a noite, e passei a comer menos em geral. Cortei frituras, pizza, sanduiche, etc.)

Editado 23/06/2013 às 14:24 06/23, 2013 por Raphaella (veja o histórico de edições)

uma boa dieta para ganhar massa sem ganhar ou até perdendo gordura são as dietas em jejum intermitente.. tem um tópico fixo na área de nutrição, da uma olhada lá e vê se bate com seu dia-a-dia , no começo pode ser difícil mas depois acostuma.. senão faz bulk bem limpo, sem aumentar tanto as kcal, porém vai demorar muito mais..

Editado 23/06/2013 às 14:34 06/23, 2013 por galegonatal (veja o histórico de edições)

Vai ganhar os dois... O negocio eh controlar.., viu q a barriga ta crescendo mt, seca por 2 semanas e volta a crescer...

Pra crescer seco sem ganhar gordura eh soh com umas droguinhas

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules