Bom galera to postando minha dieta e quero que voces critiquem façam o que quiser mais me ajudem a ver se está boa.

dados:

altura: 1,80

peso: 90 kg

BF: 27%

tmb: 3259 kcal

tempo de treino: malho a 2 anos, mais parei no meio do caminho e engordei muito.

objetivo: baixar bf e manter massa magra.

suplementação: whey, dextrose, albumina!

dieta : https://img33.imageshack.us/img33/8300/gmet.jpg @editado

Lista de compras

- 3 kg de bata doce ***

- 6 litros de leite desnatado***

-2 kg de arroz integral 10 reais

- 6 kg de frango 62 reais

- 180 ovos 45 reais

-albumina 30 reais

-whey isolado 129 reais

-dextrose 20 reais

- 1 kg queijo minas ***

-30 latas de anchovas **

-30 latas de atum 140 reais

Total: 596 reais contando com a bata, leite e o queijo e a anchovas.

eae marombas o que acharam ?

ta fraca ?

Editado 20/06/2013 às 21:41 06/20, 2013 por juno (veja o histórico de edições)

MUITO POUCO KCALS

aumenta para 2500 calorias ai cara

MUITO POUCO KCALS

aumenta para 2500 calorias ai cara

posso aumentar sem medo ? e o meu bf ta muito alto, então não justifica isso ?

posso aumentar sem medo ? e o meu bf ta muito alto, então não justifica isso ?

não é porque seu bf está alto

que tem que cortar tudo assim

vai aos poucos

pode subir 1000kcal ai

blz vou fazer isso agora, quais alimentos posso acrescentar ?

já editei, ficou boa ?