Paulo Mendes 4 Postado Junho 20, 2013 às 13:17 Compartilhar Postado Junho 20, 2013 às 13:17 bem, comecei a treinar a 11 dias sou novo por aqui mais vou postar minha dieta para avaliarem pra ajustar se for preciso. 22 Anos 36 cm de braço 70,00 kg 1,73 Altura Dieta http://imageshack.com/i/0b33ip Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Junho 20, 2013 às 13:37 Compartilhar Postado Junho 20, 2013 às 13:37 bastante kcals não é melhor baixar um pouco? ta superestimando seu gasto acho eu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paulo Mendes 4 Postado Junho 20, 2013 às 13:45 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2013 às 13:45 --´ vou diminuir um polco entao de cada refeiçao tipo menos bata menos feijao e tallz e isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paulo Mendes 4 Postado Junho 20, 2013 às 14:07 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2013 às 14:07 mais pensando bem cara, meu trabalho e no quartel sou do batalhao de infataria da aeronautica no momento o chefe aqui e foda treinamento fisico quase todo dia... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paulo Mendes 4 Postado Junho 21, 2013 às 11:28 Autor Compartilhar Postado Junho 21, 2013 às 11:28 alguem? o.O Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ayrtongp 3 Postado Junho 21, 2013 às 12:19 Compartilhar Postado Junho 21, 2013 às 12:19 vc tem que avaliar o seu TMB e seu gasto calorico total e então se vc quer crescer consome aí umas 500kcal a mais do total diariamente pelo que vi vc tá mandando quase 5000 mil calorias por dia, é isso? olha cara acho que nem pedreiro tem um gasto tão grande... só vc calculando mesmo aí suas atividades pra saber Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paulo Mendes 4 Postado Junho 21, 2013 às 12:46 Autor Compartilhar Postado Junho 21, 2013 às 12:46 vc tem que avaliar o seu TMB e seu gasto calorico total e então se vc quer crescer consome aí umas 500kcal a mais do total diariamente pelo que vi vc tá mandando quase 5000 mil calorias por dia, é isso? olha cara acho que nem pedreiro tem um gasto tão grande... só vc calculando mesmo aí suas atividades pra saber pois e mais eu coloquei pra ficar com media de 3500kcal ai tem que passar ficou ums 4200 klc vou deichar assim por um tempo se ganhar umas gordurinha indesejadas eu revejo isso ai obg flw. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ayrtongp 3 Postado Junho 21, 2013 às 13:11 Compartilhar Postado Junho 21, 2013 às 13:11 isso aí. pra mim o bulk nao pode ser eternamente com X calorias a mais, vc vai fazendo o aumento e deficit com ajuda do seu olhometro. vai ter hora que vc vai se achar gordinho e aí vai dar uma diminuida, já na outra vc vai estar inspirado e vai cair dentro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paulo Mendes 4 Postado Junho 22, 2013 às 14:16 Autor Compartilhar Postado Junho 22, 2013 às 14:16 isso aí. pra mim o bulk nao pode ser eternamente com X calorias a mais, vc vai fazendo o aumento e deficit com ajuda do seu olhometro. vai ter hora que vc vai se achar gordinho e aí vai dar uma diminuida, já na outra vc vai estar inspirado e vai cair dentro obg cara pela dica Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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