Altura : 1,73

Peso : 62,5

Coxa : 58

Glúteo: 94

Panturrilha : 34,5

Braço:28,5

Treino A posterior e glúteo:

Avanço

stiff

leg pés altos

mesa flexora

Panturrilha na leg

panturrilha sentado

Treino B quadrícipes:

Agachamento livre

levantamento terra

leg pres

extensora

panturrilha na leg

panturrilha sentado

Treino segunda A, quarta B e sexta A

na outra semana B,A,B .

Gente não treino membros superiores mas agora estou querendo treinar

queria a ajuda de voçes para montar pois não entendo nada

de treino superior feminino .

a peito ombro triceps

b costas biceps

c pernas panturrilhas

pela sua forma vc é uma atleta natural entao faça com mais frequencia pernas vc pode fazer 2 x semana posterior e quadriceps, juntos

a peito , supino reto , supino 45, crucifixo reto , ombros desenvolvimento pela frente barra, elevaçao lateral , triceps mergulho no banco e supino fechado

b levantamento terra, puxada pela frente, remada curvada, rosca direta , rosca alternada

c agachamento livre, leg pres, avanço, stiff, flexora , panturrilha em pé pega um step e faça no smith

esse treino segunda a sabado abraços ..

Editado 16/06/2013 às 19:09 06/16, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

Roberta, está certíssima em decidir treinar membros superiores.

Claro que é questão de gosto pessoal, mas eu adoro superiores bem trabalhados em mulheres. Não gosto, em mim, de muito volume, mas ombros modelados, dorsais definidos acrescentam muito ao shape.

É importante que seu treino de superiores tenha exercícios de puxar e empurrar.

Normalmente as mulheres costumam focar mais em deltóides, dorsais e tríceps e um pouco menos em trapézio, peitoral e bíceps (este já é bem recrutado num bom treino de dorsais). Mas isso por razões estéticas.

Quanto à frequência, 2x por semana, um treino completo de superiores já seria um bom começo. Quando vc atingir o desenvolvimento muscular que desejar pode até diminuir para 1x na semana.

Exercícios?

Existem vários. Mas é legal ter uma puxada (que você, com o tempo, pode tentar evoluir para barra fixa), uma remada, um desenvolvimento, um supino e algum exercício para tríceps.

Tem muita informação legal aqui no forum.

Sugiro que você mesma monte um treino e poste para o pessoal avaliar.

Abraços!

Editado 18/06/2013 às 17:18 06/18, 2013 por AnaCarol (veja o histórico de edições)