Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliação De Treino

Por negger
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Abc2x, irei começar a treinar panturrilhas 3x na semana, com séries de 4x20. Vamos ver se assim cresce

a divisão está assim

peito/triceps/ombro/panturrilhas - segunda
pernas/abdomen - terça
costas/biceps/trapezio/panturrilhas - quarta
peito/triceps/ombro/abdomen - quinta
pernas/panturrilhas - sexta
costas/biceps/trapezio/abdomen - sábado
A - Peito/Ombro/Triceps/Panturrilha
Supino Reto
Supino inclinado com halteres 4x
Crucifixo reto
Desenvolvimento com halteres
Elevação lateral
Elevação frontal
Mergulho entre bancos
Supino fechado
Panturrilhas sentado 4x20
Panturrilha em pé na anilha 4x25

B - Perna/abdomen
Agachamento 4x
Agachamento sumo
Extensora
Leg press
Stiff
Panturrilha
Leg press + sentado
abdominais: crunch na polia, obliquio na polia, abdominal na prancha declinada
C - Costas/Trapézio/Bíceps/Panturrilhas
Terra 4x6
Remada cavalinho pegada aberta
Serrote
Biceps
Rosca direta
Rosca alternada inclinada
Trapézio
Encolhimento pela frente
Panturrilhas sentado 4x20
Panturrilha em pé na anilha 4x25

"Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

Postado
  • Autor

Não seria melhor tirar a frontal? [edit] tenho outra dúvida tambem, não tem necessidade de incluir crucifixo inverso para posterior de ombro no treino C?

Editado por negger (veja o histórico de edições)

"Pessoas normais são felizes com vidas normais. Eu era diferente.

Eu sentia que existia mais na vida do que se arrastar em um dia depois do outro... Eu era

mais rigoroso que muitos dos meus amigos porque eu queria mais, eu exigia mais. Eu era

mais faminto por sucesso do que qualquer pessoa que conhecia. " Arnold Schwarzenegger

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.