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Por Ediinhuuh Holliisteer
Em Treinamento

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Postado

Agoora é pra garrar fime , pra finalizar e acabar com todas minha duvidas
treino focado para o jiu

OBJ : Força , Pegada , Explosão , resistencia ...


Segunda
Agachamento low bar 5x5
Supino Reto 5x5
Remada Curvada com Barra 5x5
Push press 5x5 ou 4x5
Gêmeos 4x25 (opcional)
Complemento: 2x8 Hiperextensão de lombar com peso jump sqad.

Terça
Corrida 30 min ; jiu jitsu

Quarta

Agachamento 5x5
Supino Inclinado 5x5
Terra 5x5
Leg press 3x8
Militar 5x5
Chin ups 5x5
Farmer Walker 5 - 10 min.


Quinta
corrida; 30 ; jiu

Sábado

Agachamento high bar 5x5,
Supino Reto 5x5,
Remada Curvada com Barra 5x5,
Complemento: 3x5-8 Paralelas, 3x8 Rosca Direta, 3x8 Triceps Testa Jump squa... Ok...Push Press 5x5


Bio : Ectomorfo ! medidas certinhas , apenas segunda avaliação
altura 1,80 , peso +/- 65 idade 19

Editado por Ediinhuuh Holliisteer (veja o histórico de edições)

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