Nova série

Segunda-feira: Peito/Costas/Ombro/

Terça-feira: Biceps/Triceps /Cardio

Quarta-feira: Pernas/Abdómen/

Quinta-feira: Peito/Costa/Ombro

Domingo: Biceps/Tríceps/Abdómen/Cardio

Antiga mudava as costas que era triceps. agora resolvir treinar braço um um dia só no biceps inclui antebraço. descanço sexta e sabado, e quarta já que malho só pernas.

muito pouco pra avaliar alguma coisa..

mas eu não curti (Y)!

Abç e Bons Treinos!

muito pouco por que? queria dicas para melhorar. só estou achando meio pesado o ombro com as costas... sobre os exercicios acho que está bom. foi feito sobmeida para mim, a serie que queria da uma mudada. ou melhor ficar com a antiga mesmo?

Antiga:

Segunda-feira: Peito/Triceps/Ombro/

Terça-feira: Biceps/Costas /Cardio

Quarta-feira: Pernas/Abdómen/

Quinta-feira: Peito/Triceps/Ombro

Domingo: Biceps/Costas/Abdómen/Cardio

Muda o treino,

alias quanto tempo de treino tu tem ?!

eu te indicaria um ABCD...

Abç e BOns treinos!

3 meses dps parei 3 e voltei via para 4 meses, ehee tou na testoterona meu corpo tem respondido as minhas espectativas

EDITADO----

seria então:

segunda: peito e ombro

terça: costas trapezio e cardio

quarta: perna

quinta: biceps e triceps:

domingo: malhava o que?

Seg, Ter, Qua, Qui e Dom são os dias que você pode treinar ?!

ou você pode Treinar Seg, Ter, Qui e Sex ?!

Abç e Bons Treinos!

então rage, o foda é isso, meus dias são complicados eu já tenho sorte que academia fica aberta até as 12 no domingo então da pra malhar assim não posso malhar sexta nem no sabado devido ao trabalho. eu arrumei com a serie começando por domingo veja

Domingo: Peito/Ombro/cardio

Segunda-feira: Costas/ Trapezio

Terça-feira: Pernas/ cardio

Quarta-feira: Biceps e Triceps

Quinta-feira: Peito/Costa/Ombro

Então eu te aconselho:

Dom - Peito/Tricps

Seg- Costas/Biceps/Antebraço

Ter - Perna/Panturrilha/Cardio

Qua - Descanço

Qui - Ombro/Trapézio/Cardio

=)

Abç e Bons Treinos

perfeito cara, mais malhar o ombro uma vez só acha legal mesmo? nada de peito tbm 2 vezes?

Desculpa demora, estava ocupado.

acho sim cara, lembre-se, treine menos creça mais...(Y)!

é só monta um série pegada e fazer concentrado cara...

poe teu treino listado ai qu eeu te ajudo =)

Abç e Bons Treinos!

Peito:

- Supino reto 3x8

- Supino inclinado 3x8

- Crossover 3x8

- Supino declinado 3x8

Triceps:

- Rosca Testa 4×12 (pirâmide 12/10/6/6)

- Rosca Francesa 4×10

- Pulley 3×10 (com Dropset de 50%)

Costas:

- Puxada Trás - 3x8

- Puxada Frente- 3x8

- Puxada frontal - 3x8

- Remada Cavalo 3x8

Biceps:

- Rosca Direta (pirâmide 12/10/6/6)

- Rosca Concentrada (com Drop Set 50% no Cross)

- Rosca alternada - 4x8 (muito peso)

Ombro/Trapezio:

- Elevação Lateralpor trás no Cross 3x8

- Desenvolvimento Frontal - 3x8

- Desenvolvimento Costas - 3x8

- Elevação lateral com halteres 3x10

Encolhimento.-3x12

Superset na barra 3x8

Perna:

- Agachamento – 3x10

- Leg press - 3x10

- Cadeira extensora - 3x10.

- Biceps Femoral - 3x10

- Paturrilha em pé- 3x10

dá um saque ai, eu particulamente gosto muito, foi uma pessoa já com alguma experiencia que fez para mim.

eu malharia peito e triceps no mesmo dia D:

posso dar minha opiniao?rs

eu faria:

domingo:peito e triceps

segunda:costas e biceps

terça:perna e panturra

quarta:ombro e trapezio

assim voce descancaria direto 3 dias.e treinar ombro depois de perna nem da nada.

quando se treina o mesmo musculo somente uma vez na semana tem que ter intensidade.

se fizer assim o sucesso é garantido(caso todo o resto esteja ok)

abraço.

Peito:

- Supino reto 4x8

- Supino inclinado Bi-set Crossover 4 séries

- Supino declinado 4x8

Triceps:

- Rosca Testa 4×12 (pirâmide 12/10/6/6)

- Rosca Francesa 3x12

- Pulley Drop-set 20% 3 séries 8Rep inicial.

Costas:

- Puxada Nuca - 3x8

- Puxada Frente- 3x8

- Puxada frontal - 3x8 (Não é igual a de cima?) trocaria por Barra Fixa C/Pegada Supinada 4 séries de qtas repetições guentar(Y)!

- Remada Cavalo 3x8 (O que seria remada cavalo ?) Trocaria por Serrote 3x8

Biceps:

- Rosca Direta (pirâmide 12/10/6/6)

- Rosca Concentrada (com Drop Set 30% no Cross) 3séries

- Rosca alternada - 4x8 (muito peso)

Ombro/Trapezio:

- Elevação Lateral por trás no Cross 3x8

- Desenvolvimento Frontal - 3x8

- Desenvolvimento Costas - 3x8 (Ou frontal ou de Costas, os 2no mesmo treino fica desgastante d+!) Colocaria uma Remada Alta 3x10

- Elevação lateral com halteres 3x10

Encolhimento.-3x12

Superset na barra 3x8

Perna:

- Agachamento – 3x10

- Leg press - 3x12

- Cadeira extensora - Drop Set (30% - 8/Exaustão/Exaustão)

- Biceps Femoral - 3x10

- Paturrilha em pé- 4x20

- Panturrilha Sentado - 4x15

dá um saque ai, eu particulamente gosto muito, foi uma pessoa já com alguma experiencia que fez para mim.

Cara eu prefiro com essas mudanças ai.. da uma lida.. acho que fica mais interessante =)

Abç e Bons Treinos!

rodts valeu mesmo mais a do rage ate fica melhor para mim por causa da folga na quarta.

rage valeu pelas mudanças man so precisa me esclarecer umas coisas..

Supino inclinado Bi-set Crossover 4 séries como faz isso

- Puxada Nuca - 3x8 ????

Pulley Drop-set 20% 3 séries 8Rep inicial. drop-set 20% eu entendir mais 8 rep inicial? no caso seria 3x8 com drop de 8?

o que seria remada alta no ombro?

Trocaria por Serrote 3x8 ??? malho com um serrote? heehe remada cavalo a gente deita declinado 45º e puxa o ferro e malha as costas.

EDITADO------

rage vocÊ é o cara!!! ficou bem melhor as mudanças e antemao já agradeço cara.

rodts valeu mesmo mais a do rage ate fica melhor para mim por causa da folga na quarta.

rage valeu pelas mudanças man so precisa me esclarecer umas coisas..

Supino inclinado Bi-set Crossover 4 séries como faz isso

- Puxada Nuca - 3x8 ????

Pulley Drop-set 20% 3 séries 8Rep inicial. drop-set 20% eu entendir mais 8 rep inicial? no caso seria 3x8 com drop de 8?

o que seria remada alta no ombro?

Trocaria por Serrote 3x8 ??? malho com um serrote? heehe remada cavalo a gente deita declinado 45º e puxa o ferro e malha as costas.

EDITADO------

rage vocÊ é o cara!!! ficou bem melhor as mudanças e antemao já agradeço cara.

Bi-set é quando vc faz uma série exercicio e sem descanço vai pro outro e depois descaça...

Tipo: Faz Supino Inclinado 8 Repetições e vai pro Cross e Faz 8 Repetições ai depois se descaça entendeu ?! 4 séries =)

Puxada nuca = Pulley Nuca = Puxada atraz do pescoço hehe

Pulley Drop-set...

tipo assim...

vão ser 3 séries...

1a série - 8/(-20%)Exaustão/(-20/30%)Exaustão

2a Série - 8/(-20%)Exaustão/(-20/30%)Exaustão

3a Série - 8/(-20%)Exaustão/(-20/30%)Exaustão

Serrote é Remada Unilateral no Banco =)

famoso Serrote =) banco reto viu =)

Remada alta é esse aqui ó! : https://muscul.az.free.fr/pt/eh05.htm ele trabalha ombro e trapézio!

Abç e Bons Treinos!

ah entendir a remada alta era o que eu achava mesmo aqui é outro nome hehehe RAGE!! ficou doido de mais gostie das modificações acho que vai dá um gás hoje mesmo eu já começo com as novas modificaçõs, meter 2 scorp de no xplode mais meu 17 hd e continuar com o relato!!! brigado de mais

abração.