galera tenho 14 anos meu treino é esse [o instrutor montou]

biceps e costa

1puxada por tras

2remada cavalo

3remada alta

4rosca direta na w

5rosca direta na h

6rosca holanda

peito e triceps

1supino reto

2supino inclinado

3triceps no pulley

4ped deck

perna

panturrilha horizonda e sentada

leg press , horizontal e vertical

mesa flexora

cadeira extensora

n sei o nome [ mais é um exercicio que malha perto da virilha , que abre e fecha as pernas

galera ele pessa 3x8 para todos os exercicios com o peso que ele pessa

, n passa agachamento , levantamento ,supino declinado,cross over ,pullover , rosca alternada

eu saio da academia com aquela sençação de quero mais e n canso direito

lembrando que na minha acd n tem paralelas nem barra fixa

o treino ta muito leve etc .. diz ele que mai pra frente muda , qria a opnião de vcs ele ta certo errado ??

abraço

tu deve ta na fase de adaptação então ta correto maaaaaaaas cade teu terino de triceps? ahushuahuas

tu deve ta na fase de adaptação então ta correto maaaaaaaas cade teu terino de triceps? ahushuahuas

haha tb tem triceps na maquina