Por favor, peço que avaliem minha ficha de treino ABCD.

tenho já 1 ano e 3 meses de treino... sou ectomorfo , tenho 1,93 de altura e 82 kg apenas (a pouco tempo eu era mtooo magro, de um tempo pra cá venho me dedicando na alimentação e tbm nos treinos e estou tendo até bons resultados)

Pedir para o professor montar o treino abcd pra mim pq ABC1x eu não estava tendo bons ganhos e 2x eu acabo entrado acho que em OT, acho que se eu trabalhar 2x o msm musculo por semana eu não tenho rendimento, por isso trabalho cda um uma vês mas os forço bastante, mas não sei se minha ficha está ideal pelo nº de séries e repetições (eu consigo fazer ela bem, mas msm assim achei excessivo pelo que ja vi o pessoal falando por ai)

ele me recomendou todos os Exercicios 5 séries de 10 repetições... e se em alguns eu não conseguir posso fazer 4 séries de 10 ou até 5 de 8

Já na parte de pernas ele me recomendou 5 séries de 12 reps.

Desde já agradeço a todos e digo que é mto importante p/ mim a opnião de todos.

Vlw pessoal e bons treinos!

meu treino abaixo

Costa e Trapézio (SEGUNDA)

Barra fixa no graviton --> https://muscul.az.free.fr/pt/dm27.gif

Remada guiada neutra

Pulley Supinado

Extensão de ombros em pé --> https://muscul.az.free.fr/pt/Cd34p.gif

Pull-Over

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Encolhimento

Remada Alta por trás no hack (já tentei no cross, livre, eu sinto mta dor fazendo mesmo c/ pouca carga, o melhor jeito que consegui foi assim)

Perna total (TERÇA)

Um tipo de agachamento com um pé atrás e outro na frente (NÃO ACHEI IMAGEM E ESQUECI O NOME QUE TA NA FICHA)

Leg Press

Banco Extensor

Banco Flexor

Mesa Flexora

Adutor

Abdutor

Panturrilha de pé no hack (onde faz agachamento)

Panturrilha Sentado

Peito e Ombro (QUARTA)

Supino 45º barra

Supino reto c/ halteres

Crucifixo de pé --> https://muscul.az.free.fr/pt/mp12.gif

Crucifixo deitado

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Supino sentado na barra guiada --> https://muscul.az.free.fr/pt/mep14h.gif

Elevação lateral c/ halteres

Elevação anterior (frontal)

QUINTA FEIRA (descanso)

Bíceps e Tríceps (SEXTA)

Rosca Direta Barra

Rosca Scotch barra W

Rosca banco 30º grau c/ halteres --> https://muscul.az.free.fr/pt/mbi10h.gif

rosca barra H método 21.

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Paralelas

Tríceps Testa

Tríceps aremesso --> https://muscul.az.free.fr/pt/tm08.htm

Tríceps Corda

Esse descanço não pode ser na quarta ?!

Abç e bons Treinos!

se eu for descansar na quarta vai ficar da seguinte maneira, segunda costa e trapezio e terça peito e ombro, ai não tem descanso para o trapézio e ombro, e se eu por perna na terça, quinta vai ser peito e triceps, e sexta o triceps não vai tar 100%...

acho que dessa maneira que está ta melhor, pelo menos na minha opnião, de qualquer forma obrigado.

Avaliem por favor ^^

Sinceramente não gostei do jeito que você montou o treino, não é flexivel e vc vai cabar entrando em over (Y) =/

eu separava como eu digo pra todo mundo ABoffCD

Segunda (A) - Pernas e Panturrilha

Terça ( - Peito/Biceps e Antebraço

Off

Qui © Ombro e Trapézio

Sex (D) Costas e Triceps

Abç e Bons Treinos!