Meu Treino

[brunopereira]

Boas , pessoal sei que as minhas duvidas não tem sido das melhores mas gostava da vossa opinião quanto a este treino :

Segunda - peito e bicep

1 - Supino recto 3x10

2- Supino inclinado - 3x10

3- supino declinado com halteres curtos - 3x10

4 - elevações na barra 3x10

5 - elevação de halteres x10

6- rosca de biceps 1 serie

Quarta - Pernas e tricep

1- agachamento 3x10

2- gemeos 3x10

3- leg extension 3x10

4- leg flexing - 3x10

5 - supino declinado com halteres juntos 3x10

6- tricep dips 3x10

7 -extensoes francês sentado com 1 haltere curto - 3x10

Sexta - Costas e Ombro

1 - elevação de costas 3x10

2- remada a um braço 3x10

3 - remada inclinada com barra 3x10

4 - press de ombro atrás da nuca 3x10

5- elevação lateral de braços com halteres curtos 3x10

6- lombares 3x10

Aguardo opiniões antes de começar o treino faço séries de aquecimento de 1 /4 do peso , 2/4 do peso e 3/4 do peso , já agora acham que depois de 2 semanas a puxar forte , faça uma semana leve ?

Aguardo respostas .......

Deem ai opinioes ja tou com esse treno a algum tempo mas so agora estou a meter peso , aconselham fazer abdominais ? e quanto a semana de repouso ? disseram-me que isso e so para fazer de 2 em 2 meses.

[gpresott]

Há quanto tempo que tu treina Bruno?

[brunopereira]

pois nao sei bem , nao conto porque andei no ginasio 3 meses e treino em casa 2meses para ai ...

[Refuse]

Qual é o melhor treino pra hipertrofia?

Costa / Biceps ou Peito/Biceps ???
Peito / Triceps ou Costa / triceps ???

[gpresott]

[quote name='Refuse' post='9752' date='09 03 08']Qual é o melhor treino pra hipertrofia?

Costa / Biceps ou Peito/Biceps ???
Peito / Triceps ou Costa / triceps ???[/quote]

No nosso mundo(da musculação) não existe uma receita que irá fazer com que tu cresça...
Isso vai muito de cada um...
Tu tem que se ''achar'' com seu corpo, procurando saber o que é melhor pra você..

[brunopereira]

e quanto a minha pergunta?

[coronha]

[quote name='brunopereira' post='9722' date='08 03 08']Segunda - peito e bicep

1 - Supino recto 3x10
2- Supino inclinado - 3x10
3- supino declinado com halteres curtos - 3x10

4 - elevações na barra 3x10
5 - elevação de halteres x10
6- rosca de biceps 1 serie

Quarta - Pernas e tricep
1- agachamento 3x10
2- gemeos 3x10
3- leg extension 3x10
4- leg flexing - 3x10

5 - supino declinado com halteres juntos 3x10
6- tricep dips 3x10
7 -extensoes francês sentado com 1 haltere curto - 3x10

Sexta - Costas e Ombro
1 - elevação de costas 3x10
2- remada a um braço 3x10
3 - remada inclinada com barra 3x10

4 - press de ombro atrás da nuca 3x10
5- elevação lateral de braços com halteres curtos 3x10
6- lombares 3x10[/quote]
prefiro outras divisões mais classicas, não gostei da ombro e costas.
vou colocar mais ou menos o que eu faria se fosse fazer esse treino;

supino inclinado
crucifixo reto
paralelas

rosca scott (spider)
rosca no banco inclinado 45°


ombro e perna

militar
elavação lat
crucifixo inverso

agachamento
extensão
stiff

costas e tríceps

barra fixa frente
remada baixa com pendulo( pra trabalhar a lombar)
pulley supinado
encolhimento


testa
poilia alta

[brunopereira]

humm , mais opinioes?

[gpresott]

Eu também prefiro as divisões mais classicas...

Bruno, tu podia faze com esses mesmo exercicios que o Coronha passou, mas utilizando o
peito e triceps
costas e biceps
ombro trapézio e perna

é uma boa tambem... (:

[brunopereira]

humm , mas as minhas estão assim tao mas?