Boa noite, comecei a academia faz uma semana e depois de dar uma lida aqui no forum fiquei meio assim com o treino que a instrutora me passou, vou postar aqui se alguem puder dar uma sugestão pra modificar vai ser bem vinda pois sou leigo no assunto e mas tenho quase certeza que o que ela me passou esta errado kkk

Idade: 24

Altura: 1,84

Peso: 85 kg

Objetivo: ganho de força (principalmente nas pernas) e massa muscular

Estrutura: AB3x

Numero de repetições: 15

Numero se séries: 3

A - Perna e panturrilha

Cadeira extensora

Cadeira flexora

Cadeira Abdutora

Cadeira Adutora

Leg Press

Panturrilha no leg

B - Peito, ombro, biceps, triceps, costas e peito

Eu faço um de cada nas maquinas

OBS: o treino de perna quem montou foi a fisioterapeuta pois rompi os ligamentos cruzado anterior e colateral mais o menisco

OBS²: o treino B a instrutora falou que é pra me adaptar a academia pois nunca fiz nada, mas fiquei com o corpo todo dolorido, não contestei ela na hora pois ela já ficou meio assim que eu falei que tinha uma carta de recomendação da fisioterapeuta pra fazer os exercicios da perna.

Depois de cada treino ainda faço 30 min de bicicleta pois nao estou liberado pra correr e quero perder uns 3 kg ainda. Se alguem puder me ajudar eu ficaria agradecido. Valeu pela atenção

Começa com o agachamento que vai te dar melhores resultados, ficaria melhor assim:

Agachamento

Leg Press

Panturrilha no Leg

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Abdutora

Adutora

Detonado eu esqueci de comentar que agachamento nao posso fazer ainda, pois ainda nao absorveu os 2 parafusos e a cirurgia é recente, mas logo que o médico liberar vou começar com agachamento que eu vi que dá melhores resultados

Detonado eu esqueci de comentar que agachamento nao posso fazer ainda, pois ainda nao absorveu os 2 parafusos e a cirurgia é recente, mas logo que o médico liberar vou começar com agachamento que eu vi que dá melhores resultados

Melhoras manolo