Henrique Panco 1 Postado Junho 2, 2013 às 19:00 Compartilhar Postado Junho 2, 2013 às 19:00 (editado) 11:00 refeição 300 ml de leite: 18Carb, 9Prot, 105calorias banana: 1Proteina 105calorias, 1gordura 13:00 refeição 150g frango: 0Carb, 31Prot, 153calorias 250 g arroz: 60Carb, 5Prot, 272calorias, 1gordura2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura 100g feijão: 55Carb, 20Prot, 311calorias, 1gordura 15:00 refeição (Pré treino) 20g presunto: 68calorias, 10Prot, 6gordura 2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura 16:00 refeição (Pós treino) Whey: 25Prot, 90calorias, 1gordura 18:00 refeição barra cereal: 15calorias, 1Prot, 95calorias, 1gordura 20:30 refeição 50g pão integral: 14Carb, 124calorias, 4Prot, 3gordura. 00:00 refeição 150g frango: 0Carb, 31Prot, 153calorias 250g arroz 60Carb, 5Prot, 272calorias, 1gordura2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura 100g feijão: 55Carb, 20Prot, 311calorias, 1gordura caloria 2504 Proteina 185 Gordura 46 + 2 colheres de azeite ou algumas nozes = 70 Completei o resto com carboidratos Tenho 70kg, 170 de altura Editado Junho 4, 2013 às 03:00 por Henrique Panco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Henrique Panco 1 Postado Junho 2, 2013 às 21:55 Autor Compartilhar Postado Junho 2, 2013 às 21:55 (editado) Alguém? Tem algo de errado na dieta? dicas? Editado Junho 3, 2013 às 00:28 por Henrique Panco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Henrique Panco 1 Postado Junho 3, 2013 às 01:00 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 01:00 Queria ajuda, para não cometer erros... agradeço quem puder... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ArcanjoECTO 2 Postado Junho 3, 2013 às 01:47 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 01:47 Porque voce acorda 11hrs?????? Qual seu biotipo corporal???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Henrique Panco 1 Postado Junho 3, 2013 às 04:10 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 04:10 Porque voce acorda 11hrs?????? Qual seu biotipo corporal???? Ta programado para o meu dia a dia, eu acorda as 11, pois chego 1 da manha da faculdade e acabo dormindo quase 02:00. É muito errado acordar as 11? isso prejudica muito? Sou entre Mesomorfo e endomorfo, cheguei ter 100KG minha dieta me ajudou chegar aos 70, ganho peso fácil e perco peso fácil, tenho estrutura óssea bem larga e ganho massa magra e gordura facilmente... Bebo cerca de 3 litros e poco de água por dia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ArcanjoECTO 2 Postado Junho 3, 2013 às 09:41 Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 09:41 (editado) Oi, bom dia! Tenta acordar 8,9hrs cara...faça 2 ref antes de almoçar. eu sei que é foda dormir pouco, eu mesmo durmo só 6hrs por noite. mete um pós treino sólido. manda + carbo no pré treino!! tira o arroz e o feijao na refeicao das 00:00 tenta fazer a dieta na tabelinha no excel falou véio, boa semana Editado Junho 3, 2013 às 09:46 por ArcanjoECTO Henrique Panco reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Henrique Panco 1 Postado Junho 3, 2013 às 14:58 Autor Compartilhar Postado Junho 3, 2013 às 14:58 (editado) Oi, bom dia! Tenta acordar 8,9hrs cara...faça 2 ref antes de almoçar. eu sei que é foda dormir pouco, eu mesmo durmo só 6hrs por noite. mete um pós treino sólido. manda + carbo no pré treino!! tira o arroz e o feijao na refeicao das 00:00 tenta fazer a dieta na tabelinha no excel falou véio, boa semana Dessa forma melhora um pouco? 08:00 refeição 300 ml de leite: 18Carb, 9Prot, 105calorias banana: 1Proteina 105calorias, 1gordura 10:00 50g pão integral: 14Carb, 124calorias, 4Prot, 3gordura. 12:00 refeição 150g frango: 0Carb, 31Prot, 153calorias 250 g arroz: 60Carb, 5Prot, 272calorias, 1gordura 2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura 100g feijão: 55Carb, 20Prot, 311calorias, 1gordura 14:00 refeição (pré) 50g pão integral: 14Carb, 124calorias, 4Prot, 3gordura 1 maça: 59 calorias, 15 Carb 16:00 refeição (Pós treino) Whey: 25Prot, 90calorias, 1gordura 17:00 refeição (Eu poderia usar essa refeição junto com o whey no pós?) 150g frango: 0Carb, 31Prot, 153calorias 250g arroz 60Carb, 5Prot, 272calorias, 1gordura 2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura 100g feijão: 55Carb, 20Prot, 311calorias, 1gordura 20:30 refeição barra cereal: 15calorias, 1Prot, 95calorias, 1gordura 00:00refeição 20g presunto: 68calorias, 10Prot, 6gordura 2 ovos: 1Carb, 11Prot, 141calorias, 10gordura caloria 2723 Proteina 193 Gordura 49 + 2 colheres de azeite ou algumas nozes = 70 Completei o resto com carboidratos Meus gastos é de 2356 calorias Editado Junho 4, 2013 às 03:05 por Henrique Panco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Henrique Panco 1 Postado Junho 4, 2013 às 03:54 Autor Compartilhar Postado Junho 4, 2013 às 03:54 (editado) eae? alguem? Editado Junho 4, 2013 às 15:57 por Henrique Panco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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