CapitãoFitness 12 Postado Maio 28, 2013 às 22:44 Compartilhar Postado Maio 28, 2013 às 22:44 Opa, beleza pessoal? montei um treino pra minha namorada, ela esta em dieta de cutting, porém acho que esse treino funcionaria tanto pra bulk quanto pra cutting, em fim, mandei o treino pra uma amiga que é atleta profissional e ela disse que o treino ficou muito bom, mas eu achei melhor postar o treino aqui para vocês opinarem sobre pique acham dele, enfim, aí esta o treino: A: lower Agachamento livre 4x6~8. Avanço 4x6~8 Leg press 4x6~8 Stiff 4x6~8 Extensora 4x6~8 Panturrilha sentado 4x15. Panturrilha em pé 4x15. Treino B: Upper.Puley fechado 4x6~8. Rosca direta halteres 4x6~8. Supino Reto 4x6~8.Triceps francês duplo halt 4x6~8 Elevação Lateral 4x6~8 Adutor 4x8 ABS: Elevação Pernas 4x15 Boxeador 4x15. Prancha reto 4x30s. Bom, ta aí pessoal, os treinos ela faz em 45 ~ 50 minutos, ela descansa 30s contados nos intervalos! Algumas coisas aí estão um pouco diferentes como adutora no treino B, mas eu utilizei biomecanica aplicada para montar o treino dela, o foco do treino são os compostos, e a progressão de cargas, oque acham? Dados:Altura: 1,67 cm. Peso: 58 kg. Biótipo: Mesomorfa. Dieta: cutting. Pernas: 56cm. Panturrilha: 33 cm. Cintura: 79 cmBf: 15% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Maio 28, 2013 às 22:53 Compartilhar Postado Maio 28, 2013 às 22:53 tá bom o treino, mas tá faltando alguma remada/ puxada no treino upper, e não sei se vc colocou na ordem, se não, deixe os compostos primeiro e depois os isoladores Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoFitness 12 Postado Maio 28, 2013 às 22:57 Autor Compartilhar Postado Maio 28, 2013 às 22:57 Verdade esqueci deste detalhe, voce tem razão, então cara, ela tem a coluna bem fraquinha, então não quis mecher muito com a lombar dela, no agachamento por exemplo ela tem feito direitinho, e o stiff acho que ja força bem a lombar e ja da pra dar uma fortalecida, oque acha? Verdade esqueci deste detalhe, voce tem razão, então cara, ela tem a coluna bem fraquinha, então não quis mecher muito com a lombar dela, no agachamento por exemplo ela tem feito direitinho, e o stiff acho que ja força bem a lombar e ja da pra dar uma fortalecida, oque acha? Mas a ordem está certa se não me engano!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Maio 29, 2013 às 01:25 Compartilhar Postado Maio 29, 2013 às 01:25 stiff pesado é bom pra lombar sim, mas lembre ela de manter sempre neutra a coluna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaNNN 80 Postado Maio 29, 2013 às 01:36 Compartilhar Postado Maio 29, 2013 às 01:36 A: lower Agachamento livre 4x6~8. Avanço 4x6~8 Leg press 4x6~8 Stiff 4x6~8 Extensora 4x6~8 Panturrilha sentado 4x15. Panturrilha em pé 4x15. Treino B: Upper. Puley fechado 4x6~8. Deadlift 3x10 Rosca direta halteres 4x6~8. Supino Reto 4x6~8. Supino Fechado/ Paralelas 4x10 4x6~8 Elevação Lateral 4x6~8 Adutor 4x8 ABS: Elevação Pernas 4x15 Boxeador 4x15. Prancha reto 4x30s. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 29, 2013 às 01:44 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 29, 2013 às 01:44 Já tem um tópico aberto, para que criar outro? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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