Opa, beleza pessoal? montei um treino pra minha namorada, ela esta em dieta de cutting, porém acho que esse treino funcionaria tanto pra bulk quanto pra cutting, em fim, mandei o treino pra uma amiga que é atleta profissional e ela disse que o treino ficou muito bom, mas eu achei melhor postar o treino aqui para vocês opinarem sobre pique acham dele, enfim, aí esta o treino:

A: lower
Agachamento livre 4x6~8.
Avanço 4x6~8
Leg press 4x6~8
Stiff 4x6~8
Extensora 4x6~8
Panturrilha sentado 4x15.
Panturrilha em pé 4x15.

Treino B: Upper.
Puley fechado 4x6~8.
Rosca direta halteres 4x6~8.
Supino Reto 4x6~8.
Triceps francês duplo halt
4x6~8 Elevação Lateral 4x6~8
Adutor 4x8

ABS: Elevação Pernas 4x15
Boxeador 4x15.
Prancha reto 4x30s.

Bom, ta aí pessoal, os treinos ela faz em 45 ~ 50 minutos, ela descansa 30s contados nos intervalos! Algumas coisas aí estão um pouco diferentes como adutora no treino B, mas eu utilizei biomecanica aplicada para montar o treino dela, o foco do treino são os compostos, e a progressão de cargas, oque acham?

Dados:
Altura: 1,67 cm.
Peso: 58 kg.
Biótipo: Mesomorfa.
Dieta: cutting.
Pernas: 56cm.
Panturrilha: 33 cm.
Cintura: 79 cm
Bf: 15%

tá bom o treino, mas tá faltando alguma remada/ puxada no treino upper, e não sei se vc colocou na ordem, se não, deixe os compostos primeiro e depois os isoladores

Verdade esqueci deste detalhe, voce tem razão, então cara, ela tem a coluna bem fraquinha, então não quis mecher muito com a lombar dela, no agachamento por exemplo ela tem feito direitinho, e o stiff acho que ja força bem a lombar e ja da pra dar uma fortalecida, oque acha?

Verdade esqueci deste detalhe, voce tem razão, então cara, ela tem a coluna bem fraquinha, então não quis mecher muito com a lombar dela, no agachamento por exemplo ela tem feito direitinho, e o stiff acho que ja força bem a lombar e ja da pra dar uma fortalecida, oque acha?

Mas a ordem está certa se não me engano!!

stiff pesado é bom pra lombar sim, mas lembre ela de manter sempre neutra a coluna

A: lower

Agachamento livre 4x6~8.

Avanço 4x6~8

Leg press 4x6~8

Stiff 4x6~8

Extensora 4x6~8

Panturrilha sentado 4x15.

Panturrilha em pé 4x15.

Treino B: Upper.

Puley fechado 4x6~8.

Deadlift 3x10

Rosca direta halteres 4x6~8.

Supino Reto 4x6~8.

Supino Fechado/ Paralelas 4x10

4x6~8 Elevação Lateral 4x6~8

Adutor 4x8

ABS: Elevação Pernas 4x15

Boxeador 4x15.

Prancha reto 4x30s.

Já tem um tópico aberto, para que criar outro?