Bem, já estou algum tempo nessa formulação abc2x de Peito, ombro e triceps - Costas, trapezio e biceps - Pernas. E estava pensando já em mudar, pra uma formulação parecida, pois tá sendo complicado, meu ombro dói as vezes. Eu pensei em: Peito, trapezio e biceps - Costas, ombro e triceps - Pernas. O que vocês acham, alguma objeção?? Obrigado!

Cara, por experiência própria (nada cientifico, apenas conclusões próprias) acho que o grande segredo do "ABC" é formar um treino que todos exercícios utilizem os mesmos grupos musculares, a fim de levar esses músculos ao desgaste máximo. Por exemplo: Peito, tríceps e ombro (treino costumeiro de muitos), você começa com um treino intenso para peito como foco, e nesses exercícios utiliza tríceps e ombro como secundários (já desgastando esses músculos), e por fim, você faz suas séries de tríceps e ombro, para acabar de vez com esses músculos, levando-os a exaustão máxima. O mesmo vale pra costa-bíceps-trapézio (exercícios de costa recrutam bíceps e trapézios). Conclusão: Acho que dividir o treino em grupos distintos (que não utilizem um grupo no treino do outro como secundário) foge do objetivo do treino. O que posso sugerir para ombro, é um treino mais curto e com mais intensidade do que repetições. Faça 3 exercícios (um frontal, um para trás e um lateral) 3x8 com carga média-alta. Mas, já ressalto, ombro é uma desgraça mesmo! Qualquer marombeiro sente dores quase que constantes.

Editado 26/05/2013 às 18:48 05/26, 2013 por lorlucas (veja o histórico de edições)

eu já faço ele bem menos volumoso, e eu to falando desse treino porque eu vi aquele danilo frança falando sobre ele fraga, ai eu achei que seria uma soluçao! Eu acho que o treino de peito pega mt ombro, ai eu vou começar triceps depois de ombro, com paralela eu sinto meu ombro estourando!

eu já faço ele bem menos volumoso, e eu to falando desse treino porque eu vi aquele danilo frança falando sobre ele fraga, ai eu achei que seria uma soluçao! Eu acho que o treino de peito pega mt ombro, ai eu vou começar triceps depois de ombro, com paralela eu sinto meu ombro estourando!

Cara... Cada um é cada um, eu nunca utilizei esse tipo de treino que você citou, mas também nunca tive problemas com o velho ABCAB. Por tanto, o que posso dizer é simples: Teste! Só vai descobrir o que funciona pra você na prática.