Altura: 1,83 cm

Peso: 75 kg

BF: 13% +/-

Objetivo da dieta: Bulk

Dieta de Bulk

Manhã 7:00 Carbroidatos Proteínas Calorias
4 fatias de pão integral 38 14 258
4 fatias de queijo mussarela 1,5 12 172
4 fatias de peito de peru 1 12 63
1 xícara de café 0 0 0
30g de castanha do para 3,5 4 185


44 42 678

Lanche da Manhã 10:00
1 maça 19 0,5 71
1 barrinha de cereal 15 1 90
1 pacote de bolacha integral 20 3 135


54 4,5 296

Almoço 11:30
100g de arroz integral 25 2,5 115
2 ovos 1 13 150
100g de feijão 16 5 80
100g de frango 0 30 200
1 barrinha de cereal 15 0 90
salada 0 0 0
1 polivitamina 0 0 0


57 50,5 635

Lanche da tarde 3:30
1 pacote de bolcha integral 20 3 135
1 barra de cereal 15 0 90


35 3 225

Pre Treino 5:00
150 g de batata doce 38 4 165
1 copo de iogurte 16 12 145
1 banana 15 1 60
50g de amendoim 7 13 250


76 30 620

Pos Treino 7:15
50g de malto 48 0 190
45g de whey proten 4 35 180
5g de creatina 0 0 0


52 35 370

Jantar 8:30
75g de macarrão integral 19 3,5 150
100g de frango 0 30 200
1 ovo 0,5 7,5 75
1 barra de cereal 15 0 90
salada 0 0 0


34,5 41 515

Ceia 10:00
100g de batata doce 21 2 90
30g de albumina 0 24 100
200ml de iogurte 16 12 145


37 26 335

Soma Total

389,5 232 3674

Tomo em média 3 litros de água por dia!

Proteina está bom 3g por kg - sobre as calorias nas minhas contas você está botando 900kcal a mais que é corpo utiliza... eu baixaria para 500kcal