gutoh

Altura: 1,83 cm Peso: 75 kg BF: 13% +/- Objetivo da dieta: Bulk Dieta de Bulk Manhã 7:00 Carbroidatos Proteínas Calorias 4 fatias de pão integral 38 14 258 4 fatias de queijo mussarela 1,5 12 172 4 fatias de peito de peru 1 12 63 1 xícara de café 0 0 0 30g de castanha do para 3,5 4 185 44 42 678 Lanche da Manhã 10:00 1 maça 19 0,5 71 1 barrinha de cereal 15 1 90 1 pacote de bolacha integral 20 3 135 54 4,5 296 Almoço 11:30 100g de arroz integral 25 2,5 115 2 ovos 1 13 150 100g de feijão 16 5 80 100g de frango 0 30 200 1 barrinha de cereal 15 0 90 salada 0 0 0 1 polivitamina 0 0 0 57 50,5 635 Lanche da tarde 3:30 1 pacote de bolcha integral 20 3 135 1 barra de cereal 15 0 90 35 3 225 Pre Treino 5:00 150 g de batata doce 38 4 165 1 copo de iogurte 16 12 145 1 banana 15 1 60 50g de amendoim 7 13 250 76 30 620 Pos Treino 7:15 50g de malto 48 0 190 45g de whey proten 4 35 180 5g de creatina 0 0 0 52 35 370 Jantar 8:30 75g de macarrão integral 19 3,5 150 100g de frango 0 30 200 1 ovo 0,5 7,5 75 1 barra de cereal 15 0 90 salada 0 0 0 34,5 41 515 Ceia 10:00 100g de batata doce 21 2 90 30g de albumina 0 24 100 200ml de iogurte 16 12 145 37 26 335 Soma Total 389,5 232 3674 Tomo em média 3 litros de água por dia!