Galera estava pensando em mudar meu treino para abc1x(atualmente eu faço FB3x). Ja li varios posts aqui no forum porem nunca chegam a nada. Queria saber a opniao de voces( se alguem aqui ja fez os 2 por favor comente).

OBS: Meu real objetivo é definiçao muscular e nao hipertrofia(ja estou fazendo uma dieta).

Segue meus dois treinos FB:

T1:

-Agachamento(perna)4x8

-Cadeira Extensora(perna)3x10

-Supino Reto(peito)4x8

-Desenvolvimento(ombro)4x8

-Barra Fixa(costas)4x8

-Rosca Direta(biceps)3x10

-Gemeos Sentados(pantur.) 3x20

-Triceps c/triangulo(triceps)3x10

-Ab. c/ peso(abdomen)3x15

-Ab.Oblíquos(abdomen)3x15

T2:

-Agachamento(perna)4x8

-Flexora Deitada(perna)4x8

-Supino Inclinado(peito)4x8

-Remada Alta(ombro)4x8

-Chin Up(costas)4x8

-Rosca Scott(biceps,maqui)3x10

-Gemeos Sentados(pantur.)3x20

-Ticeps c/triangulo(triceps)3x10

-Ab. c/ peso(abdomen)3x15

-Ab. obliquio(abdomen)3x15

Eu faco uma semana T1,T2,T1. e na outra T2,T1,T2

fb3x, porém não esse treino está muito volumoso.

kra, sera que é melhor eu fazer um teste durante 2 semanas? so pra ver no que da

Resultados virão brother, seja de inchaço ou adaptação/evolução do corpo, mas sempre virão.

A questão é, você está maximizando os resultados?

Kra, treino com intensidade e me alimento super bem, sou endomorfo e ganho musculo muito facil(muito facil mesmo). Recentemente li posts falando sobre esse abc1x. Realmente queria fazer esse teste, poderia me dar alguma dica(divisoes, exercicios). Vlw

Com aumento de peso, você irá ganhar massa magra, e por consequência irá aumentar os músculos.

A pergunta é, para se ter uma aparência endo, você não está ganhando peso rápido demais?

Lembrando que quem está iniciando/voltando, ganha medidas fácilmente, existe uma quebra violenta na homestase.

Bom, existem bilhões de treinos aqui no fórum e artigos falando a respeito, você poderia procurar eles.

Eu posso te mandar meu treino atual, para você analizar e montar seu próprio treino.

A1

Agachamento livre 5x5

RDL 3x8

Push Press 5x5

Supino reto com barra 5x5

Paralelas 5x5

Chin ups 5x5

Gêmeos em pé 3x10

Gêmeos sentado 3x20

A2

Terra 5x5

Leg Press 3x10

Military Press 5x5

Supino reto com barra 5x5

Supino inclinado com halteres 3x8

Remada curvada 5x5

Gêmeos em pé 5x5

Gêmeos sentado 4x8

A3

Agachamento livre 5x5

Push Press 5x5

Supino reto com barra 5x5

Paralelas 5x5

Chin ups 5x5

Rosca direta 3x8

Gêmeos em pé 3x10

Gêmeos sentado 3x20

Kra, valeu mesmo, vou analisar e escolher um.

Na realidade essa é a divisão completa 3x.

A1 (segunda)

A2 (quarta)

A3 (sexta)

Mas você pode alterar conforme suas necessidades, gosto pessoal, só tenta manter um nível de compostos parecidos, fazer uma escolha legal das séries/reps e não ultrapassar mais o volume.