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Por ^LoL^
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Postado

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TREINO - A B C X2

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A - Segunda / Quinta

B - Terça / Sexta

c - Quarta / Sábado

Peito [ A ]

Supino Reto - 4x/10/8/6/4

Supino Inclinado – 4x/10/8/6/4

Crucifixo Reto - 4x10

Tríceps [ A ]

Pulley 4x8

Tríceps Patada 4x8

Tríceps Francês de pé 4x8

Costas [ B ]

Puxada Articulada 4x8

Puxada Frente fechada 4x8

Remada Baixo 4x8

Bíceps [ B ]

Rosca Direta - 4x12/10/8/6

Rosca Alternada - 4x10

Rosca Concentrada - 4x10

Ombro / Perna [ C ]

Desenvolvimento com Barra 4×12/10/6/6

Desenvolvimento com Halteres 4X 10

Elevação lateral 4X10

Trapezio [ C ]

-Remada alta com barra (bem fechada) 4x10/10/8/6

-Elevação Frontal com halter alternado/junto 4x10/10/8/6

treino +/- 8meses tenho 33cm de braço 1,77 de altura e 61kg

eu preferi deixa Ombro e Trapezio junto pelo fato de eu ter poco ombro

eu tava afim até de por mais um exercicio o que voces axam?

e sobre o resto? oque axam?

valeu e obrigado

Postado

Fechado.

Os últimos três ou quatro movimentos é que fazem os músculos crescer. Esta área de dor difere o campeão de alguém que não é um campeão. É disso que a maioria das pessoas carece, ter culhões para seguir em frente e dizer que elas enfrentarão a dor não importa o que aconteça. Arnold Schwarzenegger

Concurso Miss e Mister Hipertrofia.org. Confira: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ic=7452&hl=

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