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------------------- TREINO - A B C X2 ------------------- A - Segunda / Quinta B - Terça / Sexta c - Quarta / Sábado Peito [ A ] Supino Reto - 4x/10/8/6/4 Supino Inclinado – 4x/10/8/6/4 Crucifixo Reto - 4x10 Tríceps [ A ] Pulley 4x8 Tríceps Patada 4x8 Tríceps Francês de pé 4x8 Costas [ B ] Puxada Articulada 4x8 Puxada Frente fechada 4x8 Remada Baixo 4x8 Bíceps [ B ] Rosca Direta - 4x12/10/8/6 Rosca Alternada - 4x10 Rosca Concentrada - 4x10 Ombro / Perna [ C ] Desenvolvimento com Barra 4×12/10/6/6 Desenvolvimento com Halteres 4X 10 Elevação lateral 4X10 Trapezio [ C ] -Remada alta com barra (bem fechada) 4x10/10/8/6 -Elevação Frontal com halter alternado/junto 4x10/10/8/6 treino +/- 8meses tenho 33cm de braço 1,77 de altura e 61kg eu preferi deixa Ombro e Trapezio junto pelo fato de eu ter poco ombro eu tava afim até de por mais um exercicio o que voces axam? e sobre o resto? oque axam? valeu e obrigado