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TREINO - A B C X2
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A - Segunda / Quinta
B - Terça / Sexta
c - Quarta / Sábado
Peito [ A ]
Supino Reto - 4x/10/8/6/4
Supino Inclinado – 4x/10/8/6/4
Crucifixo Reto - 4x10
Tríceps [ A ]
Pulley 4x8
Tríceps Patada 4x8
Tríceps Francês de pé 4x8
Costas [ B ]
Puxada Articulada 4x8
Puxada Frente fechada 4x8
Remada Baixo 4x8
Bíceps [ B ]
Rosca Direta - 4x12/10/8/6
Rosca Alternada - 4x10
Rosca Concentrada - 4x10
Ombro / Perna [ C ]
Desenvolvimento com Barra 4×12/10/6/6
Desenvolvimento com Halteres 4X 10
Elevação lateral 4X10
Trapezio [ C ]
-Remada alta com barra (bem fechada) 4x10/10/8/6
-Elevação Frontal com halter alternado/junto 4x10/10/8/6
treino +/- 8meses tenho 33cm de braço 1,77 de altura e 61kg
eu preferi deixa Ombro e Trapezio junto pelo fato de eu ter poco ombro
eu tava afim até de por mais um exercicio o que voces axam?
e sobre o resto? oque axam?
valeu e obrigado