Idade: 18 anos

Altura: 1,70

Peso:60kg

BF: 9%

Bom,sou iniciante. Treino a três meses com um treino ABC2x que me passaram,estou pensando em trocar meu treino pelo que vou listar abaixo queria a opinião de vcs e tirar uma dúvida sobre ganhos. Dar enfase nos grupos musculares maiores como costas e pernas pode ajudar nos ganhos com o resto?

A

Costas

Levantamento Terra 3x8

Barra fixa 3x até a falha

Puxada atrás 3x10

Ombros-trapézio(quero melhorar o de ombros quero mais foco na parte média e posterior)

Arnold Press 3x 12

elevação lateral 3x10

elevação frontal 3x10

Encolhimento com barra 4x10

B

Pernas

Agachamento livre 3x8

Leg 4x8

Extensor\flexor 3x8

Panturilhas

Panturilhas em pé 3x 10

Panturrilhas sentado 3x 10

C

Peito

Supino reto com barra 3x 10

Supino inclinado com halteres 3x12

Crussifixo 3x10

Tríceps

Pulley 4x 15,12,10,10

Triceps testa\supino fechado 3x10

tríceps corda 3x falha

Quinta- Mesmo treino A de costas,só que com bíceps e antebraços no lugar de ombros

Bíceps

Rosca direta 3x 12

Scott 3x 10

Matelo sentado 3x falha

Roca inversa 3x 10

Sexta repete o treino B

Aberto a opiniões e sugestões.

Editado 17/05/2013 às 17:46 05/17, 2013 por quaseumfrango (veja o histórico de edições)

ombro se treina no mesmo dia que peito e triceps, trapézio no mesmo dia de costas e biceps

procura fazer um abc2x, abx3 no seu caso abcab(cabca - bcacb) nao fik só nisso se nao tu vai treinar mais um grupo muscular que outro e acerta mais a divisão 3 exercícios pra musculos grandes 2 pra musculos pequenos