Idade: 18 anos
Altura: 1,70
Peso:60kg
BF: 9%
Bom,sou iniciante. Treino a três meses com um treino ABC2x que me passaram,estou pensando em trocar meu treino pelo que vou listar abaixo queria a opinião de vcs e tirar uma dúvida sobre ganhos. Dar enfase nos grupos musculares maiores como costas e pernas pode ajudar nos ganhos com o resto?
A
Costas
Levantamento Terra 3x8
Barra fixa 3x até a falha
Puxada atrás 3x10
Ombros-trapézio(quero melhorar o de ombros quero mais foco na parte média e posterior)
Arnold Press 3x 12
elevação lateral 3x10
elevação frontal 3x10
Encolhimento com barra 4x10
B
Pernas
Agachamento livre 3x8
Leg 4x8
Extensor\flexor 3x8
Panturilhas
Panturilhas em pé 3x 10
Panturrilhas sentado 3x 10
C
Peito
Supino reto com barra 3x 10
Supino inclinado com halteres 3x12
Crussifixo 3x10
Tríceps
Pulley 4x 15,12,10,10
Triceps testa\supino fechado 3x10
tríceps corda 3x falha
Quinta- Mesmo treino A de costas,só que com bíceps e antebraços no lugar de ombros
Bíceps
Rosca direta 3x 12
Scott 3x 10
Matelo sentado 3x falha
Roca inversa 3x 10
Sexta repete o treino B
Aberto a opiniões e sugestões.