[Falta de Pesquisa]Algumas Duvidas Sobre Dieta

[Pocabrisa]

Olá, gostaria de saber como faço para montar minha dieta, tenho 14 anos, 175 cm e 64 kg
E o que posso comer no pré e pós treino? Se alguém souber daquelas "vitaminas" com cereais, aveia e tal, podem falar tbm
Treino em casa e só tenho pesos, não tenho esteira ou bicicleta, ou seja, posso tomar suplementos mesmo sem fazer aeróbicos? Posso correr em um campo que tem aqui perto, mas qual o tempo ideal?

Editado Maio 15, 2013 às 01:34 por Pocabrisa

[Brauniel]

Cara tem que pesquisar amigo, você esta muito desenformado.

Aqui você consegue montar sua dieta passo a passo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Quanto a suplemento pode sim mais batendo os macros e as calorias não precisa.

Aeróbicos se faz só se você quiser perder peso, caso queria ganhar não se faz.

[Pocabrisa]

Cara tem que pesquisar amigo, você esta muito desenformado.

Aqui você consegue montar sua dieta passo a passo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Quanto a suplemento pode sim mais batendo os macros e as calorias não precisa.

Aeróbicos se faz só se você quiser perder peso, caso queria ganhar não se faz.

não entendi a parte "Quanto a suplemento pode sim mais batendo os macros e as calorias não precisa" acho que posso ter entendido errado devido a pontuação, tem como explicar de novo?

[mpcosta82]

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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