Olá. Sou novo no fórum e peço desculpas caso haja algum erro quanto a forma de postagem, inclusive se mencionado gostaria de corrigir os possíveis erros. Enfim, estou treinando há uns 2 anos tempo e há três semanas iniciei uma dieta para tentar definir. Passei uma temporada de uns 6 meses me acabando em cachaçadas e cervejadas, o que fez minha pança ficar colossal.

Iniciei a dieta com 89,4 kg e em 1 semana já baixei para 86,0. A diferença foi visível tanto na balança quanto no espelho, os músculos abdominais quando contraídos estavam se destacando já. Mas da primeira semana pra cá, mantendo praticamente a mesma dieta, não estou diminuindo mais o peso e nem percebendo mudanças através do espelho. Gostaria de alguma sugestão para melhorar minha dieta, cortar algumas coisas ou incluir outras.

A dieta: devido ao meu trabalho e as ocupações com a faculdade, é muito difícil manter uma rotina. O que normalmente mantenho são os treinos, segunda a sexta entre 5:30 até as 10:00 ( treino de 50 minutos). A alimentação fica comprometida demais, não sendo possível eu estabelecer os horários, então vou dizer o que estou comendo todos os dias, mas sem os horários, já que as vezes, por não ter tempo como por 3 refeições em uma só. Apenas o café da manha e o pós eu mantenho fixo. Estou comendo os seguintes alimentos durante o dia:

Desjejum (pré-treino):

80g Banana Prata - 71 cal 18g carb

50g Aveia em Flocos - 170 cal 32g carb 7g prot.

28g Albumina - 44 cal 24g prot

15g Mel - 48 cal 12g carb

Total: 333 cal 44g carb 31g prot

Pós-treino:

30g Whey Growth - 120 cal 1g carb 24g prot

15g Uvas passas - 44 cal 11g carb

Total: 164 cal 12g carb 24g prot

Pós-treino (sólido):

6 claras de ovos: 90 cal 18g prot

100g peito de frango: 228 cal 31g prot 4g gord

100g cebola : 32 cal 6g carb 2g prot

Total: 350 cal 51g prot 6g carb 4g gord

Resto do dia:

300g peito de frango 500 cal 93g prot 12g gord

150g tomate 27 cal 6g carb 1g prot

100g carne vermelha magra 124 cal 21g prot 4g gord

2 ovos inteiros : 190 cal 1g carb 13g prot 12g gord

4 claras de ovos : 60 cal 12g prot

100ml café com adoçante*

Total: 901 cal 140g prot 7g carb 12g gord

Aeróbicos: Jiu-jitsu 1x por semana, kung fu 3x por semana, corrida leve de 10 minutos todos os dias.

Altura: 176,0
Peso: 86,0
BF: 16~18%

up

Em cutting não tem segredo

Vai cortando aos poucos os carboidratos e consequentemente reduzindo as kcal

se achar que está comendo pouco demais, apela pra aeróbicos

Em cutting não tem segredo

Vai cortando aos poucos os carboidratos e consequentemente reduzindo as kcal

se achar que está comendo pouco demais, apela pra aeróbicos

Mas parceiro, tipo, 2 semanas sem abaixar o peso, o que vc acha que eu deveria cortar?

Estranho, sua dieta quase não tem carbo nenhum... De fato não tem muito o que cortar aí. Te indicaria fazer aeróbicos todos os dias, é o segundo passo do cutting.

Estranho, sua dieta quase não tem carbo nenhum... De fato não tem muito o que cortar aí. Te indicaria fazer aeróbicos todos os dias, é o segundo passo do cutting.

Pois é parceiro, essa semana vou fazer aeróbicos em jejum todos os dias, ver se muda alguma coisa. Mas tipo, é frustrante, olhar a balança após uma semana de abstinência severa e não verificar mudança no peso.

foto que eu tirei agora aqui. 86 kg