Keeeew 87 Postado Maio 11, 2013 às 17:09 Compartilhar Postado Maio 11, 2013 às 17:09 Peso: 76g TMB: 2,541 TMB: 2,200 Refeição 1: 7:00 2 Ovos kcal 184 0,9 carbo 13,2 prot 11g gordura 200ml de leite desnatado 64kcal 10g carbo 6g proteina 60g de aveia kcal 224 36 carbo 12 prot Refeição 2:10:00 30g de whey kcal 111 0,98 carbo 24 prot Refeição 3 : 12:30 100g de frango kcal 106 0 carbo 23 prot Refeição 4 / Pré treino: 15:45 60g de aveia kcal 224 36 carbo 12 prot 200ml de leite desnatado 64kcal 10g carbo 6g proteina Refeição 5 / Pós Treino líquido : 18:00 60g de whey kcal 222 2 carbo 48 prot 30g de dextrose 100kcal 25g carbo 0 prot Refeição 6 / Pós treino sólido : 18:30 2 Ovos kcal 184 0,9 carbo 13,2 prot 11g gordura Refeição 7 : 20:00 100g de frango kcal 106 0 carbo 23 prot Refeição 8: 21:00 2 Ovos kcal 184 0,9 carbo 13,2 prot 11g gordura 26g de azeite de oliva extra virgem kcal 216 kcal Gordura:23,99 Refeição 9: 21:30 30g de albumina. kcal 94 0 carbo 24 prot Total Kcal: 2,083 Carbo: 122.7g Proteina: 217.6g Gordura : 56g Deficit: 458kcal Minha dúvida é em relação ao chá verde e na vitamina C. Quais horários toma-los, e qual séria a quantidade indicada para a vitamina C. Isso aí, abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
usemac 2 Postado Maio 11, 2013 às 23:51 Compartilhar Postado Maio 11, 2013 às 23:51 estou para entrar em cutting agora tambem , a sua para min esta otima como a que eu vou fazer eu estou cortando os carbo de 10 em 10 dias aos poucos vou tirando para nao ter o efeito plato ,, mais a sua esta muito parecida com a que eu vou fazer ,, otima baixo carbo vc vai secar Carbo alto nas primeiras refeicoes depois vai diminuido o maximo nas ultimas refeicoes show de bola cuidado para nao perder muita massa muscular outra coisa amigo esqueci muitos dizem ate os profissionais leite nao e bom para cutting atrapalha a definicao desculpe esqueci de falar isso mais faça o teste vc mais a maioria nao recomenda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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