Peso: 76g

TMB: 2,541

TMB: 2,200

Refeição 1: 7:00

2 Ovos kcal 184 0,9 carbo 13,2 prot 11g gordura

200ml de leite desnatado 64kcal 10g carbo 6g proteina

60g de aveia kcal 224 36 carbo 12 prot

Refeição 2:10:00

30g de whey kcal 111 0,98 carbo 24 prot

Refeição 3 : 12:30

100g de frango kcal 106 0 carbo 23 prot

Refeição 4 / Pré treino: 15:45

60g de aveia kcal 224 36 carbo 12 prot

200ml de leite desnatado 64kcal 10g carbo 6g proteina

Refeição 5 / Pós Treino líquido : 18:00

60g de whey kcal 222 2 carbo 48 prot

30g de dextrose 100kcal 25g carbo 0 prot

Refeição 6 / Pós treino sólido : 18:30

2 Ovos kcal 184 0,9 carbo 13,2 prot 11g gordura

Refeição 7 : 20:00

100g de frango kcal 106 0 carbo 23 prot

Refeição 8: 21:00

2 Ovos kcal 184 0,9 carbo 13,2 prot 11g gordura

26g de azeite de oliva extra virgem kcal 216 kcal Gordura:23,99

Refeição 9: 21:30

30g de albumina. kcal 94 0 carbo 24 prot

Total

Kcal: 2,083

Carbo: 122.7g

Proteina: 217.6g

Gordura : 56g

Deficit: 458kcal

Minha dúvida é em relação ao chá verde e na vitamina C.

Quais horários toma-los, e qual séria a quantidade indicada para a vitamina C.

Isso aí, abraços.

estou para entrar em cutting agora tambem , a sua para min esta otima como a que eu vou fazer eu estou cortando os carbo de 10 em 10 dias aos poucos vou tirando para nao ter o efeito plato ,, mais a sua esta muito parecida com a que eu vou fazer ,, otima

baixo carbo vc vai secar

Carbo alto nas primeiras refeicoes depois vai diminuido o maximo nas ultimas refeicoes

show de bola cuidado para nao perder muita massa muscular

outra coisa amigo esqueci muitos dizem ate os profissionais leite nao e bom para cutting atrapalha a definicao desculpe esqueci de falar isso mais faça o teste vc mais a maioria nao recomenda