Fala aê, galera.

Bem, eu não entendo muita coisa de treinamento de cutting, e após alguns meses fazendo academia, vi que não obtive resultados.

Tenho 18 anos e peso 70 kg, tô acordando meio tarde então ás vezes nem tomo café, geralmente minha primeira refeição é o almoço, geralmente às 12:30 umas 6 colheres de arroz, uma concha de feijão, e salada a vontade, depois pré treino, 6 bolachas cream cracker, na academia malho de segunda à sexta. Segunda faço 5 exercícios de costa e 3 de tríceps, e termino com abdominais laterias, inferiores e superiores.

Terça malho costa e bíceps, faço 4 exercícios para costa 3 para bíceps e 1 para anti braço, não faço abdominais.

Quarta malho pernas e ombros, 3 exercícios de ombro e 4 de perna. daí faço novamente as abdominais.

Quinta eu faço o mesmo treinamento de segunda, 5 exercícios de costa e 3 de tríceps, não faço abdominais.

e Sexta eu termino com o mesmo treinamento de terça, costa e bíceps, faço 4 exercícios para costa 3 para bíceps e 1 para anti braço, e faço abdominais.

ao chegar em casa, eu já janto, 3 colheres de arroz e 2 bifes grelhados, com salada à vontade.

--

Umas 11:00 eu como dois ovos cozidos, e termino meu dia.

Peço vocês que me ajudem a formar um treino, pois como podem ver o meu é todo errado e desregulado.

Faço o que for preciso, compro o que for necessário, acordo e durmo as horas que forem precisas, mas me ajudem, preciso muito mesmo.

Algumas fotos:

Cara primeiramente coloca no padrão, a dieta e o treino pro pessoal conseguir avaliar.