Edyvan Souza

Gente, eu devo calcular só a massa magra? a gordura é excluída? Poxa, fiz uma dieta de cutting mas não considerei isso, eu até perdi 1kg na semana, mas não deu muita diferença no corpo

Nossa, é tão barato assim? pagaria até mais kkk pensei que fosse us 300 reais vlw man

Hey, caras só mais uma dúvida kk como vcs sabem as calorias exatas? pq por exemplo, eu sei de olhômetro quanto é 100 gramas de peito de frango, mas e se passar ? pq as vezes pode passar até 50g

Vlw, caras

Cara, tá tenso citar aqui, o pc tá só o vírus GhostGainer Você diz pra eu deixar um déficit calórico de 300, e na outra semana aumentar pra 400-500? Co-OP Você diz pra aumentar a proteína, e colocar umas fatias de pão integral, deixando um déficit menor? tipo 300 como o cara sugeriu e não 500?

Eu aqui de novo Aperfeiçoei algumas coisas, só que ainda falta umas 15 calorias coloco em carbo como o cara lá em cima disse pra completar, ou em proteína? alguém tem alguma dica?

Galera, fiz uma alteração, oq acham agora?

Hm.. Blz, é que nas outras calculadoras, sempre o consumo diário de calorias vinha menor, daí fiquei com medo.. vou diminuir o tempo do pós treino, e a porcentagem de carbos, proteinas e gorduras, oq achou? Ah, o guri acabou de responder kk obrigado, vou revisar aqui

E aê galera, vocês poderiam me fazer esse favor? sou novato, e não sou muito experiente Idade: 20 anos Altura: 169 cm BF: 20% Peso: 69 kilos Objetivo: Cutting Meu treino começa às 07:00 e vai até as 08:00-08:30

Fala aê, galera. Bem, eu não entendo muita coisa de treinamento de cutting, e após alguns meses fazendo academia, vi que não obtive resultados. Tenho 18 anos e peso 70 kg, tô acordando meio tarde então ás vezes nem tomo café, geralmente minha primeira refeição é o almoço, geralmente às 12:30 umas 6 colheres de arroz, uma concha de feijão, e salada a vontade, depois pré treino, 6 bolachas cream cracker, na academia malho de segunda à sexta. Segunda faço 5 exercícios de costa e 3 de tríceps, e termino com abdominais laterias, inferiores e superiores. Terça malho costa e bíceps, faço 4 exercícios para costa 3 para bíceps e 1 para anti braço, não faço abdominais. Quarta malho pernas e ombros, 3 exercícios de ombro e 4 de perna. daí faço novamente as abdominais. Quinta eu faço o mesmo treinamento de segunda, 5 exercícios de costa e 3 de tríceps, não faço abdominais. e Sexta eu termino com o mesmo treinamento de terça, costa e bíceps, faço 4 exercícios para costa 3 para bíceps e 1 para anti braço, e faço abdominais. ao chegar em casa, eu já janto, 3 colheres de arroz e 2 bifes grelhados, com salada à vontade. -- Umas 11:00 eu como dois ovos cozidos, e termino meu dia. Peço vocês que me ajudem a formar um treino, pois como podem ver o meu é todo errado e desregulado. Faço o que for preciso, compro o que for necessário, acordo e durmo as horas que forem precisas, mas me ajudem, preciso muito mesmo. Algumas fotos: