Fala galera,sigo o modelo de treino "ABC2x" mas hoje só vim pedir que avaliem o meu treino A , que é de peito e tríceps.

Só umas infos rápidas : Malho há 4 meses, levando os 2 ultimos mais a sério,associando a uma dieta hipercalórica que satisfaça o meu objetivo, ganho de massa magra. ( Estou em bulking )

Tenho 1,79m e estou com 79kg hoje.

Vamos ao treino :

• Mergulho nas Paralelas [ 3 X Máximo ]
• Supino Reto com Barra [ 3 x 12 ]
• Supino 30º HBC [ 3 x 12 ]
• Crucifixo CrossOver Polia Alta [ 3 x 12 ]
• Triceps Polia Alta pegada Supinada [ 3 x 12 ]
• Rosca Testa [ 3 x 10 ]

Em comparação a outros treinos que vi pelo forum, achei um pouco curto..mas acho que pelo fato de eu ser bem iniciante isso está correto.

Pra compensar faço com alta intensidade,sempre dando prioridade a execução perfeita do exc.

Costumo sair exausto do treino,sinto bastante os musculos trabalharem e noto um grande pump em ambos os musculos.

De semana em semana estou progredindo com as cargas.

Bom galera, é isso ...

Qualquer dica será bem vinda

Abraços !

Editado 8/05/2013 às 17:00 05/8, 2013 por David A (veja o histórico de edições)

minha opiniao:

supino reto/inclinado

voador

paralela

pulley

rosca testa

Já li aqui pelo fórum que voador para iniciantes é bem ineficaz por ser isolador..

Pretendo utiliza-lo mais a frente..

Sobre o pulley, a pegada supinada de triceps é um movimento bem similar, só muda a pegada...

E já mudei no top. inicial..eu faço sim rosca testa,só tava com o nome diferente

Editado 8/05/2013 às 17:01 05/8, 2013 por David A (veja o histórico de edições)

Peito e tríceps se treina com Ombro em ABC2X (Aliás não o recomendo p/ iniciantes).

4 exerc´cios p/ Peito é muita coisa, faça 2!

Anda pesquisando por lugares errados aqui no fórum.

Se eu tivesse fazendo ABC2x eu pegaria esses exercícios seus

• Mergulho nas Paralelas [ 3 X Máximo ]
• Supino Reto com Barra [ 3 x 12 ]
• Supino 30º HBC [ 3 x 12 ]

E faria mais esse : rosca francesa

Mas eu prefiro AB2x