Tenho 16 anos, 74kg e 1,83m. Estou treinando a 2 meses, 5 dias na semana. Eu pesquisei e adaptei uma dieta pra mim, mas preciso de uma ajuda, por enquanto ela tá assim:

Refeição 1(6:40h)

250ml de iogurte

2 fatias de pão integral com peito de peru e queijo branco

2 bananas

Refeição 2(9:40h)

2 barras de cereal

Refeição 3(12:40h)

200g arroz integral

1 concha de feijão

salada com azeite

150g de peito de frango/carne vermelha

200g de batata doce

Refeição 4(15:00h,18:00h)

vitamina de banana,farinha lactea e ovo cru

Refeição 5(pré-treino)

2 fatias de pão integral com queijo branco e peito de peru

250ml de leite desnatado

2 bananas

Refeição 6(pós-treino, 21:00h)

300ml de iogurte

2 bananas/200g de batata doce

100g peito de frango

Refeição 7

250 ml de leite desnatado

30g de aveia

Se desse pra agrupar as refeições 6 e 7 e uma só ia ser melhor, e na segunda refeição eu vou estar na aula, então fica ruim comer direito.

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