Dúvidas Gerais Sobre Clean Bulking

[Jinbou 0]

Comecei um cutting faz algumas semanas e emagreci um pouco. Não tenho 10% de gordura no corpo estou muito longe disso. De verdade. Mas estou feliz do jeito que estou, agora queria pegar um pouco de massa sem ganhar MUITA gordura. Meu curtting era de 1900~2000 kcal com 500 kcal de deficit. Duvidas...

1- Pra quanto eu tenho que aumentar minha ingestão calorica?

2- Mantenho os mesmos valores de macro por kg? No meu caso proteina = 2,5 g/kg, gordura = 0,8 g/kg e o resto de carboidrato.

3- Posso comer todos os tipos de carboidratos ou tenho que evitar qualquer um de alto indice glicemico?

4- Preciso parar o AEJ ou é melhor continuar?

Muito obrigado pessoal

Obs: Não sinto necessidade de estar 10kg maior daqui a 3 meses. Posso me dar o luxo de ir ganhando devagarzinho, por isso prefiro um clean bulking que um bulking normal

[Saintgraal 3456]

1- Pra quanto eu tenho que aumentar minha ingestão calorica?

500 kcaLs a mais que sua TMB

2- Mantenho os mesmos valores de macro por kg? No meu caso proteina = 2,5 g/kg, gordura = 0,8 g/kg e o resto de carboidrato.

sim, pode até jogar 1g de gordura por kg se quiser

3- Posso comer todos os tipos de carboidratos ou tenho que evitar qualquer um de alto indice glicemico?

pode comer todos os tipos de carboidrato

4- Preciso parar o AEJ ou é melhor continuar?

se faz para a saude continue, se faz para gasto calorico CORTE

[Jinbou 0]

1- Pra quanto eu tenho que aumentar minha ingestão calorica?

500 kcaLs a mais que sua TMB

4- Preciso parar o AEJ ou é melhor continuar?

se faz para a saude continue, se faz para gasto calorico CORTE

500 kcal a mais que minha tmb não seria já considerado um bulking normal ganhando muita gordura junto? nesse caso eu teria que aumentar minha ingestão calorica em 1000 kcal?

Se eu fizer pra saude, sempre no pós treino né? Pode ser algo de alta intensidade ou sempre de baixa intensidade?

[Saintgraal 3456]

500 kcal a mais que minha tmb não seria já considerado um bulking normal ganhando muita gordura junto? nesse caso eu teria que aumentar minha ingestão calorica em 1000 kcal?

não faz sentido o que você perguntou, se acha que vai ganhar muita gord com 500kcals a mais, imagina com 1000

você está bem?

deixa em 500kcals man

Se eu fizer pra saude, sempre no pós treino né? Pode ser algo de alta intensidade ou sempre de baixa intensidade?

sempre baixa, para melhorar seu sistema circulatorio cardiovascular

[allancosta 6]

Ele falou 1000kcal em relação a ingestão atual do cutt,.ou seja, o excedente iria ficar em 500

[Jinbou 0]

Ele falou 1000kcal em relação a ingestão atual do cutt,.ou seja, o excedente iria ficar em 500

Pois é, meu deficit é de 500 kcal então minha tmb seria por volta de 2500 e eu deveria ingerir 3000 kcal. Está correto isso?

[allancosta 6]

Pois é, meu deficit é de 500 kcal então minha tmb seria por volta de 2500 e eu deveria ingerir 3000 kcal. Está correto isso?

sim

[goFran 95]

e se decidir manter o AEJ pode aumentar mais um pouco as kcals, já q vai ter um gasto calorico do aeróbico.

abç

[Jinbou 0]

Vlw pessoal