Olá,

pretendo iniciar esse tipo de treinamento... Montei um treino, mais ou menos, com o que li e espero que me ajudem!

Idade: 19
Altura: 1,70m

Peso: 69Kg
BF: 10%
Medidas: -//-
Objetivo do treino: Ganhar força, hipertrofia... Na verdade eu quero fazer algo diferente...

German volume training

Segunda (Peito, ombros e tríceps):

- Supino reto 10x10

- Desenvolvimento militar 10x10

- Paralelas ???

Quarta (Costas, bíceps e abdômen):

- Levantamento terra ou remada cavalinho ou remada curvada? 10x10

- Rosca direta ???

- Elevação de pernas onde se faz paralelas ???

Sexta (Pernas e panturrilhas):

- Agachamento ou Leg press? 10x10

- Panturrilha sentado 10x10

Agora vem minhas dúvidas... no treino de tríceps e bíceps, vou fazer paralelas e rosca direta, respectivamente, devo fazer 10x10 ou outro protocolo? Qual dos exercícios de costas devo fazer? Abdominais, devo fazer aquele? E quantas séries e repetições?

Tenho os pés "10 pra duas", faz mal fazer agachamento com pés virados para fora?

Devo botar pouco peso para fazer as 10x10 com mesmo peso ou colocar pesos normais e ir fazendo 10 reps e quando for cansando ir tirando a carga?

Gosto de fazer aeróbicos... Posso fazer nos dias de descanso?

Editado 2/05/2013 às 21:05 05/2, 2013 por Lukanicos (veja o histórico de edições)

up

Não conheço bem GVT mas acho exercicio de mais pro ombro fazer 10x10, sem falar que supino e paralela tb pega ombro

Por que não o treino original? Ou aquele tipo que o Leandro Twin mostra em seu video?

Qual seria o original? Eu dei uma olhada no GVT que o Leandro Twin postou, mas não gostei muito, achei muitos exercícios. Não achei esse vídeo, sabe me indicar?

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Achei o vídeo...

Editado 2/05/2013 às 23:36 05/2, 2013 por Lukanicos (veja o histórico de edições)