Erick Willians 0 Postado Maio 2, 2013 às 18:11 Compartilhar Postado Maio 2, 2013 às 18:11 (editado) Altura: 1.84m Peso: 79.2kg Idade: 18 anos BF: 20% Horário do treino: das 14h00 as 16h00 ou 7h30 - de segunda a sexta. E ai glr beleza? vim postar pra vcs aqui um cutting super bacana pq na ultima vez fiquei com 8% de BF Cafe da manhã 6h00 1 Banana 1 Colher de sopa de farinha de aveia (Desculpa nao falar as gramas é pq nunca pesei) 150ml de leite desnatado. Passa tudo no liquidificador ou mixer vc que sabe. Lanche 9h00 3 Torradas light da bauduco = 105kcal 3 fatias finas de queijo ricota 1 Citrus light garrfinha 350ml= 16kcal Almoço 12h00 200G De peixe ou frango grelhado... algo do tipo sem gordura 100g De arroz integral 50G De Feijão Salada á vontade (Tomates,Alface) Treino 14h00 Shake apos acabar o treino imediatamente: 1 Scoop Whey Gold On 1 Colher de sopa de aveia 200ml de agua Alimentação Sólida Pós-treino: 18h00 50g de arroz integral 300g de peito de frango ou peixe. 500ml de agua (Depois de 30min da refeição) Ceia: 21h00 200ml Leite desnatado 1 Colher de sopa de aveia. ----------------------------------------- Bom essa é minha dieta se precisar trocar algo me digam quem quiser seguir segue... obrigado a todos bom dia! Editado Maio 2, 2013 às 20:39 por Erick Willians Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Erick Willians 0 Postado Maio 2, 2013 às 20:49 Autor Compartilhar Postado Maio 2, 2013 às 20:49 Up' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leobrettasvieira 0 Postado Maio 3, 2013 às 17:01 Compartilhar Postado Maio 3, 2013 às 17:01 coloca mais proteina no cafe da manha no lanche e na ceia, e ta faltando gordura ai,coloca umas castanhas e azeite, flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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