Altura: 1.84m

Peso: 79.2kg

Idade: 18 anos

BF: 20%

Horário do treino: das 14h00 as 16h00 ou 7h30 - de segunda a sexta.

E ai glr beleza? vim postar pra vcs aqui um cutting super bacana pq na ultima vez fiquei com 8% de BF

Cafe da manhã 6h00

1 Banana

1 Colher de sopa de farinha de aveia (Desculpa nao falar as gramas é pq nunca pesei)

150ml de leite desnatado.

Passa tudo no liquidificador ou mixer vc que sabe.

Lanche 9h00

3 Torradas light da bauduco = 105kcal

3 fatias finas de queijo ricota

1 Citrus light garrfinha 350ml= 16kcal

Almoço 12h00

200G De peixe ou frango grelhado... algo do tipo sem gordura

100g De arroz integral

50G De Feijão

Salada á vontade (Tomates,Alface)

Treino 14h00

Shake apos acabar o treino imediatamente:

1 Scoop Whey Gold On

1 Colher de sopa de aveia

200ml de agua

Alimentação Sólida Pós-treino: 18h00

50g de arroz integral

300g de peito de frango ou peixe.

500ml de agua (Depois de 30min da refeição)

Ceia: 21h00

200ml Leite desnatado

1 Colher de sopa de aveia.

-----------------------------------------

Bom essa é minha dieta se precisar trocar algo me digam quem quiser seguir segue... obrigado a todos bom dia!

Editado 2/05/2013 às 20:39 05/2, 2013 por Erick Willians

Up'

coloca mais proteina no cafe da manha no lanche e na ceia, e ta faltando gordura ai,coloca umas castanhas e azeite, flw