Ola,sou novato aqui, tenho 2 anos de academia (hipertrofia ), ja fiz varios tipos de treinos e exercicos, como: ABC2X , AB OF AB , A B C D E , e sinto que meus musculos nao crescem mais, pedi para o instrutor montar um novo treino novo para mim, ele fez AB3x, achei meio estranho a quantidade de exercicios que me foi passado.

A - Costa -Triceps-Perna (5 Exerc - 4 Rept ;2x10 e 2x8 )
B - Peito - Biceps - Ombro/Trapz- Ant-braco ( Mesma coisa, Acrescenta 2 exerc Ant-braco )

Oque voces acham desse treino que me foi passado? Infelizmente moro em uma cidade de 12 mil habitantes, sao academias pequenas, e muito dificil achar alguem que tenha conhecimento mais avancado.

ja tentou SL5x5, FB3x? esse treino ai ta muito estranho. Voce aumenta intensidade? utilizou alguma técnica para aumentar carga?

Editado 1/05/2013 às 16:41 05/1, 2013 por Eduardo Menegusso (veja o histórico de edições)

sim, conforme vou fazer as 4 rept (2x10 e 2x8 ), vou aumentando a carga, mais tambem achei estranho, Mais me explique como funciona o SL5x5, FB3x .

ta, mas voce a cada treino aumenta a carga, diminuiu tempo de descanso ou aumenta tempo de tensao sob o musculo?

FB à lá Craw69 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

SL 5x5 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

nao, oque me foi passado foi apenas fazer esses exercicios (A-B, A-B e A,B ), ele nao citou nada em aumento de carga ou intensidade. =x

Dei uma boa olha nesse Treino 5x5, achei bem interessante e ja comecei a fazer.Comecei com o exercicio B, por estar no meio da semana.

Segunda: A

* Agachamento: 5X5
* Supino: 5X5
* Remada Unilateral: 5X5
* Triceps ( Qual Exercicio eu poderia fazer? )2-3 sets de 5-8 reps

Quarta: B

* Agachamento: 5X5
* Press militar: 5X5
* Peso morto: 5X5
* Puxada (Pull-Ups): 5X5
* Biceps (Rosca Direta Barra W ) e a zona abdominal. 2-3 sets de 5-8 reps

Sexta: A

* Agachamento: 5X5 (mesmo peso usado na Segunda)
* Supino: 5X5
* Remada Unilateral: 5X5
* Triceps ( Qual Exercicio devo executar ?) e a zona abdominal. 2-3 sets de 5-8 reps

Oque voce Acha, esta bom? E como eu devo fazer sobre a ordem semanal?! :

Semana 1 = Segunda =A Quarta = B Sexta = A

Semana 2 = Segunda =A Quarta = B Sexta = A

Ou

Semana 1 = Segunda =A Quarta = B Sexta = A

Semana 2 = Segunda =B Quarta = A Sexta = B e Assim sucessivamente?!

ja parou pra pensar na dieta?

SL5x5 nao usa unilaterais, rosca direta barra reta e triceps voce escolhe, mas de preferencia paralelas (segundas opções: supino fechado e testa). é o segundo exemplo de semanas, ABA-BAB

Blz, entao, irei fazer rosca com barra reta, e e supino fechado par triceps, vou pegar firme na dieta e mandar bala nos treinos, muito obrigado pela respostas, foram de grande ajuda mesmo, postarei as mudancas mensalmente que terei com esse novo treino. Vlw `-`