15th 0 Postado Abril 30, 2013 às 23:41 Compartilhar Postado Abril 30, 2013 às 23:41 (editado) Idade: 16 anos Peso: 62kg Altura: 1,70m Braço Frio: 34 BF: 10% Treino: ABCD 1x A- peito, ombro e panturrilhas - 4 exercicios para peito 2 para ombro 1 para panturrilhas B- costas,trapezio e abdominal(superior) - 4 para costas 1 para trapezio C- pernas - 5 para pernas incluindo levantamento terra e 2 para panturrilha D- Braços e abdomen(inferior e lateral) - 3 para biceps, 3 para triceps e 1 para antebraços 1 para abdomen inferior e 1 para lateral Suplementaçao : Somente Whey protein gold standard Dieta: café da manhã é complicado poruqe nao da tempo e acabo comendo na escola assado de frango normalmente almoço regular: arroz integral, feijão, frango ou carne vermelha, brocolis e ovo cozido(sem batata doce porque nao almoço em casa) pós treino (treino a tarde) frango e brocolis noite frango arroz salada e batata doce Estou com dificuldade para aumentar o peso especialmente do supino (30kg de cada lado 6 reps meu maximo), o resto dos exercicios consigo progredir, estou na duvida se deveria estar utilizando um hipercalorico. Tive uma boa experiencia com creatina mas tomei somente durante um mes e parei. Avaliem e comentem por favor Editado Abril 30, 2013 às 23:55 por 15th Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Abril 30, 2013 às 23:45 Compartilhar Postado Abril 30, 2013 às 23:45 a cada treino voce coloca 2kg em cada lado ué, pede para alguem ficar perto para nao travar. hipercalorico pra que? sua dieta falta kcal? sobre a creatina, é interessante tomar para dar uma ajuda tanto nos treino quanto no proprio desenvolvimento. "Dieta: Carbos bons e muito frango" isso nao quer dizer quase nada. E nao acho bom ABCD para natural, mas cada um é cada um. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NiggaFat 55 Postado Abril 30, 2013 às 23:46 Compartilhar Postado Abril 30, 2013 às 23:46 Passa sua dieta né amigo, pra agente poder opinar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
15th 0 Postado Abril 30, 2013 às 23:56 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2013 às 23:56 a cada treino voce coloca 2kg em cada lado ué, pede para alguem ficar perto para nao travar. hipercalorico pra que? sua dieta falta kcal? sobre a creatina, é interessante tomar para dar uma ajuda tanto nos treino quanto no proprio desenvolvimento. "Dieta: Carbos bons e muito frango" isso nao quer dizer quase nada. E nao acho bom ABCD para natural, mas cada um é cada um. Qual treino serio melhor indicado entao? ABC2x? fazendo peito junto a triceps e costas junto a biceps? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Abril 30, 2013 às 23:59 Compartilhar Postado Abril 30, 2013 às 23:59 Qual treino serio melhor indicado entao? ABC2x? fazendo peito junto a triceps e costas junto a biceps? peito-ombro-triceps costas-biceps-trapezio perna-panturrilha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelmb 14 Postado Maio 1, 2013 às 00:00 Compartilhar Postado Maio 1, 2013 às 00:00 Qual treino serio melhor indicado entao? ABC2x? fazendo peito junto a triceps e costas junto a biceps? acho que sim eu tenho resultados com esse treino, mas cada um é cada um Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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