15th

Qual treino serio melhor indicado entao? ABC2x? fazendo peito junto a triceps e costas junto a biceps?

Idade: 16 anos Peso: 62kg Altura: 1,70m Braço Frio: 34 BF: 10% Treino: ABCD 1x A- peito, ombro e panturrilhas - 4 exercicios para peito 2 para ombro 1 para panturrilhas B- costas,trapezio e abdominal(superior) - 4 para costas 1 para trapezio C- pernas - 5 para pernas incluindo levantamento terra e 2 para panturrilha D- Braços e abdomen(inferior e lateral) - 3 para biceps, 3 para triceps e 1 para antebraços 1 para abdomen inferior e 1 para lateral Suplementaçao : Somente Whey protein gold standard Dieta: café da manhã é complicado poruqe nao da tempo e acabo comendo na escola assado de frango normalmente almoço regular: arroz integral, feijão, frango ou carne vermelha, brocolis e ovo cozido(sem batata doce porque nao almoço em casa) pós treino (treino a tarde) frango e brocolis noite frango arroz salada e batata doce Estou com dificuldade para aumentar o peso especialmente do supino (30kg de cada lado 6 reps meu maximo), o resto dos exercicios consigo progredir, estou na duvida se deveria estar utilizando um hipercalorico. Tive uma boa experiencia com creatina mas tomei somente durante um mes e parei. Avaliem e comentem por favor