Galera, sei que tem tópicos específicos para montar a dieta, mas em meu caso é mais difícil, por que eu trabalho em uma fábrica a tarde e tenho aula de manhã e ocupa muito tempo do meu dia. Então precisaria que vocês me ajudassem a montar uma dieta boa, para ganhar massa magra junto com suplementos que irei comprar (carnivor, gold whey, creatina, malto, albumina).

Os horários que eu tenho livre eu destacarei de vermelho:

05:00~06:00 Horario Livre

06:00~07:00 Treino

07:00~07:45 Horario Livre

07:45~11:45 Aula (10:00~10:15 tenho recreio, Horario Livre)

11:45~13:30 Horario Livre (Almoço)

13:30~22:00 Trabalho (17:30~18:30 intervalo de 1 hora para comer e descançar)

Essa é minha rotina diária! Então galera, se pudessem me ajudar a montar a dieta, eu agradeço muito!

E também, se souberem aproximadamente o quanto custaria montar a dieta, ajudaria muio também!

Obrigado!

Leva a marmita com comida pronta para o trabalho, fácil fácil...

>> https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/ <<< Pesquisa cara

Cara. nao tem uma dieta especifica. voce tem que ter a sua dieta. pegue bons alimentos como carnes magras, carboidratos e gordura boa e divide nos horarios de acordo com seu gasto calorico diario . tente bater 500kcal a mais do que voce precisa ,
Exemplos de Carnes magras:

Frango , peito de peru , peixe ,
Carbos :

batata doce ,

Cara. nao tem uma dieta especifica. voce tem que ter a sua dieta. pegue bons alimentos como carnes magras, carboidratos e gordura boa e divide nos horarios de acordo com seu gasto calorico diario . tente bater 500kcal a mais do que voce precisa ,
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Frango , peito de peru , peixe ,
Carbos :

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Cara. nao tem uma dieta especifica. voce tem que ter a sua dieta. pegue bons alimentos como carnes magras, carboidratos e gordura boa e divide nos horarios de acordo com seu gasto calorico diario . tente bater 500kcal a mais do que voce precisa ,

Exemplos de Carnes magras:

Frango , peito de peru , peixe ,

Carbos :

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Cara. nao tem uma dieta especifica. voce tem que ter a sua dieta. pegue bons alimentos como carnes magras, carboidratos e gordura boa e divide nos horarios de acordo com seu gasto calorico diario . tente bater 500kcal a mais do que voce precisa ,

Exemplos de Carnes magras:

Frango , peito de peru , peixe ,

Carbos :

batata doce ,

Isso não seria mais puxada para uma dieta para Bulking?

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