joãovictorT 0 Postado Abril 27, 2013 às 17:26 Compartilhar Postado Abril 27, 2013 às 17:26 Fala pessoal, queria a avaliação de vocês no meu treino. Tô querendo dar enfâse na parte do 'meio' do peitoral, e por uma lesão no joelho e muito tempo treinando perna leve, agora tô com alta médica pra treinar na intensidade que eu quizer, preservando o joelho sempre. E como a panturrilha é sempre a vilã da parte inferior e ja li e tive conhecimento que tem uma grande resistência, botei 3x na semana. E abdomem no mínimo 3x na semana também . Sempre tô botando o numero de repetições assim (8-10,10-12) por que sempre ultrapasso as 8 repetições mas nunca passo das 12, sempre falho na 10,11. Idade:18Altura:1,75Peso:81BF: por volta dos 13-15Objetivo do treino: Volume, estou em fase de ganho de peso, principalmente nas pernas Treino: ABC2X A - PEITO/TRICEPS/PANTURRILHA Supino reto com barra- 3x10-12 e 1xfalha Supino inclinado com halteres + crucifixo - 3x10-12 Cross over- 3x10-12 Peitoral FLY( acho que o nome é esse) o crucifixo sentado.. 3x8-10 +1x falha Triceps testa- 3x8-10 Corda+coice - 3x8,8 Supino fechado-3xfalha ( estava pensando em trocar por paralelas) Panturrilha em pé-4xfalha Panturrilha sentado - 4x falha B - COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO/TRAPEZIO Remada curvada supinada c/barra - 3x8-10 Remada baixa unilateral+bilateral - 3x8,8,falha Remada curvada pronada c/barra - 3x8-10 Puxada na frente polia - 3x8-10 1x falha Remada alta c/ barra 3x8-10 + Encolhimento com halter 3xfalha ( TRAPEZIO ) Rosca alternada c/halteres- 3x10-12 Rosca direta c/barra- 3x-8-10 Rosca schott - 3x8-10, 1x falha Rosca punho+inversa 3x8,8 (antebraço) C- PERNAS/OMBRO Hack + Passada c/barra- 3x falha (aquecimento) Agachamento livre- 3x8-10, 1x falha Leg 45- 4x12 Extensora- 3x8, 1xfalha Stiff+flexora - 3x8,8 Adutora- 3x8-10 Panturrilha em pé-4xfalha Panturrilha sentado - 4x falha Desenvolvimento com barra- 3x8-10 Arnold Press 3x8-10 Elevação lateral+ frontal ( fazendo a rotação) 3x24-26 Abraços!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Acunha 44 Postado Abril 27, 2013 às 17:32 Compartilhar Postado Abril 27, 2013 às 17:32 (editado) Fala cara! Tudo bem? Então, achei estranho esse seu treino de ombro no dia de pernas, sendo que na semana ficaria ABCABC e na parte que eu destaquei você iria treinar ombro dois dias consecutivos, o que não seria legal, então joguei o treino de ombro pro A junto com triceps e peito e cortei as panturrilhas pra não ficar muito volumoso. Também dei uma cortada em uns exercicios, achei o treino no geral muito volumoso, vê o que você acha. Abraços e bons treinos! *Se você quiser pode fazer panturrilhas também no dia A, mas é que como nesse dia você provavelmente vai fazer abs também, acho que realmente ficaria muita coisa pra um dia só.* Fala pessoal, queria a avaliação de vocês no meu treino. Tô querendo dar enfâse na parte do 'meio' do peitoral, e por uma lesão no joelho e muito tempo treinando perna leve, agora tô com alta médica pra treinar na intensidade que eu quizer, preservando o joelho sempre. E como a panturrilha é sempre a vilã da parte inferior e ja li e tive conhecimento que tem uma grande resistência, botei 3x na semana. E abdomem no mínimo 3x na semana também . Sempre tô botando o numero de repetições assim (8-10,10-12) por que sempre ultrapasso as 8 repetições mas nunca passo das 12, sempre falho na 10,11. Idade:18Altura:1,75Peso:81BF: por volta dos 13-15Objetivo do treino: Volume, estou em fase de ganho de peso, principalmente nas pernas Treino: ABC2X A - PEITO/TRICEPS/PANTURRILHA/OMBRO Supino reto com barra- 3x10-12 e 1xfalha Supino inclinado com halteres + crucifixo - 3x10-12 Crucifixo Inclinado- 3x10-12 Peitoral FLY( acho que o nome é esse) o crucifixo sentado.. 3x8-10 +1x falha Triceps testa- 3x8-10 Corda+coice - 3x8,8 Desenvolvimento Militar 4x6~8 Elevação Lateral 3x8~10 Paralelas 3x8~10 Supino fechado-3xfalha ( estava pensando em trocar por paralelas) Panturrilha em pé-4xfalha Panturrilha sentado - 4x falha B - COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO/TRAPEZIO Barra Fixa 4x6~8 Remada curvada supinada c/barra - 3x8-10 Levantamento Terra 4x6~8 Remada baixa unilateral+bilateral - 3x8,8,falha Remada curvada pronada c/barra - 3x8-10 Puxada na frente polia - 3x8-10 1x falha Remada alta c/ barra 3x8-10 + Encolhimento com halter 3xfalha ( TRAPEZIO ) Rosca alternada c/halteres- 3x10-12 Rosca direta c/barra- 3x-8-10 Rosca schott - 3x8-10, 1x falha Rosca punho+inversa 3x8,8 (antebraço) C- PERNAS/OMBRO Hack + Passada c/barra- 3x falha (aquecimento) Agachamento livre- 3x8-10, 1x falha Leg 45- 4x12 Extensora- 3x8, 1xfalha Stiff+flexora - 3x8,8 Adutora- 3x8-10 Panturrilha em pé-4xfalha Panturrilha sentado - 4x falha Desenvolvimento com barra- 3x8-10 Arnold Press 3x8-10 Elevação lateral+ frontal ( fazendo a rotação) 3x24-26 Abraços!! Editado Abril 27, 2013 às 18:27 por Gabriel Acunha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joãovictorT 0 Postado Abril 27, 2013 às 17:47 Autor Compartilhar Postado Abril 27, 2013 às 17:47 Fala cara! Tudo bem? Então, achei estranho esse seu treino de ombro no dia de pernas, sendo que na semana ficaria ABCABC e na parte que eu destaquei você iria treinar ombro dois dias consecutivos, o que não seria legal, então joguei o treino de ombro pro A junto com triceps e peito e cortei as panturrilhas pra não ficar muito volumoso. Também dei uma cortada em uns exercicios, achei o treino no geral muito volumoso, vê o que você acha. Abraços e bons treinos! *Se você quiser pode fazer panturrilhas também no dia A, mas é que como nesse dia você provavelmente vai fazer abs também, acho que realmente ficaria muita coisa pra um dia só.* Uhum, a questão do abdomem e panturrilha ta assim. Panturrilha - seg,quarta,sexta abs- terça,quinta,sabado.. Só botei panturrilha ali perto de perna pra não perder o costume. Mas 2 exercícios em cada grupo muscular? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Acunha 44 Postado Abril 27, 2013 às 18:27 Compartilhar Postado Abril 27, 2013 às 18:27 Uhum, a questão do abdomem e panturrilha ta assim. Panturrilha - seg,quarta,sexta abs- terça,quinta,sabado.. Só botei panturrilha ali perto de perna pra não perder o costume. Mas 2 exercícios em cada grupo muscular? Beleza quanto a panturrilha e ao abs. A questão é fazer um treino intenso, e não muito longo, não tem como você fazer 12 exercicios em um dia e fazer todos de forma intensa e focada. É 10x mais proveitoso você fazer 4 exercicios executados perfeitamente, de forma focada e concentrada, sem correria, do que fazer 10 exercicios de qualquer jeito, botando uma merreca de carga em cada pois o seu corpo já nao aguenta mais. Faça um treino curto, porem intenso, e aí então você vai ver resultados. Bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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